bisogna eseguire in maniera buona gli esercizi per ottenere l'isolamento...
cmq per i bicipiti mi sembra di aver capito che fai curl col bilanciere e curl alla panca scott,correggietemi se sbaglio,nn sò potrebbero andare, se nn cresci prova a variare, magari con un curl manubri alternato!
per i dorsali ci sono molti ex che li allenano, ma i + importanti secondo mè sn trazioni e stacchi classici, ma ci sono i rematori, la let ecc....
lo squat allena i quadricipiti ed è secondo mè l'esercizio + importante e anke il + bello che si possa fare, cmq come detto da bb homepage fatti un giro nel forum per capirci un pò di +...
ciao