oggi wo 9A (PETTO/BICIPITI)
panca 3-2-1 rest 90'' 60.5-64.5-68.5
3-2-1 rest 90'' 62.5-66.5-70.5
3-2-1 rest 120'' 64.5-68.5-72.5
panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x 8-8-6 40.5kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 60'' 10.5+10.5kg
curl bilanciere ez 4x6 rest 90'' 23kg
hammer curl 4x10 rest 60'' 7.5+7.5kg
crunches sovraccarico 4x15 20kg
Impressioni:
panca ok, aggiungo un altro 0.5kg next week
panca inclinata NO. Ho aggiunto 0.5kg dalla scorsa settimana, ma all'ultima serie ho fatto solo 6 reps...next week metto 40kg
croci ok
curl NO. Con soli 23kg all'ultima serie ho fatto 5 reps(solo 4 bene). Non so come fare con questo curl ez...ho pensato di lasciarlo, e fare curl manubri inclinata+hammer curl
hammer curl ok
addome ok...mettere 20kg sulla pancia non è un'operazione comodissima...però mi chiedo se è possibile che sia riuscito a fare 4x15 con 20kg.Forse sbaglio qualcosa........
Post wo: 100gr destrosio+25gr whey+0.5gr vit C
Durata wo: 65'
Rispondi Citando
)....grande....le braccia ..migliorano??
Originariamente Scritto da SuperTizio
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