Diario di VPower

[VPower]

21/02/09

- squat - risc + 5x3 @90kg
- stacco - 5x5 @90kg

- Trazioni prone - 6x4 @bw
- Dip - 4x10-10-9-9 @bw

allenamento fiacco, mi sentivo un po' spossato e oltrettutto nello squat mi ha dato fastidio il tendine degli adduttori.. spero passi entro dopodomani

[VPower]

ho dimenticato un appunto.. ieri sera sono uscito in motorino e una simpatica signora mi ha aperto lo sportello sul ginocchio
per cui niente di che ma mi fa un po' male per cui non so se riesco a fare stacco dopodomani.. speriamo bene!

[VPower]

25/02/09

ho dovuto praticamente recuperare due allenamenti in uno perchè lunedì stavo mezzo scassato e non sono riuscito ad allenarmi

- panca piana - risc + 5x4 @76kg
- box squat - 5x5 @82kg
- trazioni - 1x11 @bw
- lento avanti - 5x5 @40kg
- rematore manubrio - 4x8 @26-26-22-22kg
- calf - 4x10 @42kg
- curl manubri - 4x10 @11kg

come si dice a Oxford: stong accis'!

[VPower]

28/02/09

- squat - risc + 5x4 @90kg
- stacchi - 5x5 @90kg

- trazioni presa prona - 7x3 @bw+5kg
- dip - 4x10 @bw
- addominali + extrarotatori

[VPower]

causa periodaccio ho deciso di interrompere la programmazione e di allenarmi "a come mi viene"..

appena riprendo possesso delle mie facoltà riprendo anche la programmazione.

Pace fratelli

[VPower]

3/3/09

appena finito, era da un po' che non mi allenavo "a farmi male" e ora mi godo la mia bella nausea. tutto a esaurimento (tecnico) in jumpset con 30 sec di riposo tra un set e l'altro

Dip 5x12-10-10-8-8 @BW
in jumpset con
Trazioni presa prona 2x8-7 + supina 2x6 + supina stretta 1x5

Piegamenti su rialzi 3x15-10-8
in jumpset con
Body rows presa prona 2x12-10 + supina 1x10

crunch 3-4 x boh!

[homoforte]

Nooooooo V..
non puoi interrompere adesso, ero curioso di vedere come funzionava l'accumulo sui 3 big seguito poi da fase a reps più basse...mi interessava proprio, perchè in un futuro non remoto avrei intenzione di farlo anche io(che poi è sulla falsa riga del russo)


mannaggia...