cambio "drastico" di programma

[Paolo_HI]

Puoi fare così

Petto tricipiti
Stacco - Dorso- Addome
Gambe
Spalle bicipiti


Pero' dovresti capire se vuoi dare importanza al volume o all'intensità dell'ellenamento. Infatti potresti tenere uno stesso programma di allenamento per un intero anno, a meno di cambiare la tipologia di lavoro.

[sambora]

che diffrenza c'è tra volume e intensità?
volume=massa e intensità=definizione?

[Paolo_HI]

Indicano la quantità e la qualità dell'allenamento.

Per esempio se alleni il petto con 15-20 serie, il tuo allenamento è voluminoso.
Invece puoi allenare il petto ad un alta intensità, con le tecniche chiamate proprio di intensificazione. Una delle più importanti è la rest pause, ma diciamo con qualsiasi cosa puoi rendere l'allenamento più o meno intenso.

Ad esempio se fai 3 serie da 6 ripetizione di panca piana con un peso che non ti permette di arrivare a cedimento, puoi intensificare l'esercizio aumentando il carico mantenendo le stesse ripetizioni e serie, affinche porti l'esercizio a cedimento.

Se non sono stato molto chiaro dimmello...

[sambora]

e non posso fare un allenamento sia voluminoso che intenso? per dire ora io sto facendo tutti gli es in modo da arrivare all'unltima ripetizione o ultime due di ogni serie sfinito...

[tattoos]

Mi piacerebbe sapere quanto sia profiquo il Rest Pause o altri protocolli di intensificazione.

Sempre se tutte le altre variabili per una corretta risposta ipertrofica siano sotto controllo, eh.