Diario di homoforte

[homoforte]

Visto che ho uno strano dolorino al ginocchio sinistro da un paio di giorni, tipo una puntura, chiudo qui questa scheda. Evito così di caricare il ginocchio con gli squat e stacchi pesanti. Mi dispiace per la panca, avrei dovuto fare le 6 singole con 82...mannaggia.
Per ora mi faccio un Bill Starr, tipo quello fatto in ottobre, ed a seguire ancora un paio di schede tipo quelle appena concluse. Vediamo un pò se questa alternanza funziona..

Allenamento A (medio):

squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
GM 2x8
crunch

Allenamento B (leggero):
squat 4x5
lanto avanti 4x5
stacchi 4x5
prone bridge


Allenamento C (pesante):
squat 4x5 +1x3 +1x8
panca 4x5 +1x3 +1x8
rematore 4x5 +1x3 +1x8
panca stretta 3x5-8
curl bil 3x8
french press bil 3x8

I carichi da cui parto (messi a occhio..) sono:
squat 1RM=106kg
panca 1RM=80kg
rematore 1RM=75kg
lento avanti 1RM=45Kg
stacchi 1RM=125kg

[homoforte]

Allenamento 1A

squat
5x5@44-55-65-76-87
panca
5x5@33-41-49-58-66
rematore
5x5@31-39-46-54-62
GM
2x8@55
crunch
4x15@20

Squat praticamente ass.to.the.grass, profondissimo, e l'ultima serie si sente.Fatto molto bene, ora squattare 3xweek sarà un piacere!
Panca bene, questo ultimo periodo a basse reps mi è servito per imparare ad essere il più compatto possibile. Sparate su bene.
Rematore ok, esplosivo.
Gm non so se poso chiamarlo così, oppure se era più tendente allo squat...devo assolutamente filmarmi.
La cosa negativa è che è una sega continuare a cambiare il carico..

[abacus]

in bocca al lupo per un altro bill starr...

effettivamente cambiare il carico 15 volte in 3 esercizi è un pò pallosetto.Si rischia di sbagliare nel metterlo!

[SuperTizio]

è continuare a cambiare il carico e mettere quello giusto il vero allenamento!


buon Bill Starr Homo!

Aspettiamo il video del GM..

[homoforte]

in bocca al lupo per un altro bill starr...

Crepi! Sono fiducioso per la panca, che nel primo BS che avevo fatto non era migliorata, stallavo sempre.

è continuare a cambiare il carico e mettere quello giusto il vero allenamento!

L'ho pensato anche io... Gli esercizi servono solo per poter cambiare il carico 15 volte in un WO..Non puoi mai abbassare la guardia.

Allenamento 1B
squat
4x5@44-55-65-65
lanto avanti
4x5@23-28-32-37
stacchi
4x5@64-77-90-103
prone bridge
3x45''

Nulla da dire. Per ora il giorno leggero è leggero.

[homoforte]

Allenamento C
squat
4x5@44-55-65-76 +1x3@88 +1x8@65
panca
4x5@33-41-49-58 +1x3@68 +1x8@49
rematore
4x5@31-39-46-54 +1x3@63 +1x8@47
panca stretta
3x6@47 1'
curl bil
4x4-6-8-10@34-30-26-24 1'
french press bil
8-7@24 1'

Oggi WO di quasi un'ora e mezza..
Squat ok, mi sono filmato e vado sempre giù parecchio con le chiappe, mi chiedo se sia utile..
Il resto tutto ok, tranne il french press, che è la prima volta assoluta che lo provo, e ho esagerato col chilo, la seconda serie ne ho fatte solo 7. Dovevo fare 3 serie. Prossima volta calo e metto 20kg.
Molto soddisfatto.

[homoforte]

Allenamento 2A
squat
5x5@44-55-65-77-88
panca
5x5@34-42-51-59-68
rematore
5x5@32-40-48-55-63
GM
2x8@57
crunch
4x15@20


Squat bene, prima dell'ultima serie è comunque opportuno fare una pausa di 3min per evitare di arrivare cotti all'ultima rep(consigliati da bill sono da 2 a 5min di pausa, per cui avanzando nel ciclo forse i 5 min saranno necessari).
Panca una bomba , ho sparato su sti 68 kg molto bene!
Il GM......mi sono filmato...ma non ho il coraggio di mettere il video, anzi l'ho già cancellato...in pratica il mio GM assomiglia ad uno squat sopra il parallelo con la schiena un pelo più orizzontale (ma neanche tanto). Devo assolutametne migliorare l'esecuzione..