Modifichiamo qst scheda ;)

[nemoe343]

il rematore lo vedo come obbligatorio...meglio se con manubrio...

per gli stacchi prova un 6*6

[lipidiman]

vabbè ho capito allora farà trazioni 3xmax e subito dopo la LAT, il rematore lo farò col manubrio e posterò il video x farmi correggere lesecuzione (sempre se vojate controllarla :S :-P). xkè addirittura un 6x6 agli stacchi ? io nn vedevo lora d fare rep basse

[lipidiman]

Martedì
Gambe-Spalle
Squat 3x8 rest 2'
Pressa Orizzontale 4x12 rest 60"
Leg Curl 3x8 rest' 60"
Polpacci alla Smith 5x20 rest20"
Lento Avanti 3x8 (è x imparare la tecnica poi abbasserò le reps) rest 2'
Arnold Press 3x10 rest 60"
Alzate 90° 3x12 60"

Giovedì
Petto-Bicipiti
Panca Piana 5x5 rest 2'
Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%) rest 2'
Croci Panca 30° 3x12 rest 60"
Chest Press 3x10-8-6 rest 2"
Bicipiti Panca 30° 3x8 rest 60"
Bicipiti Presa Inversa (Bil. EZ) 3x8 rest 60"
ABS rest 60"


Sabato
Dorso-Tricipiti
Stacchi da terra 5x4 rest 2'
Lat Machine Prona 4x6 ? rest 2'
Rematore Manubrio 3x8 rest 60"
Pulley Basso 3x10-8-6 (65-75-85%) rest 2'
Panca Stretta 4x6 rest 2'
French Presse Manubrio 3x8 rest 60"
Polpacci alla Smith 5x20 20"
ABS rest 60"

NOTE
-RISCALDAMENTO CUFFIA ROTATORI CON MANUBRI
-RISCALDAMENTO 20RIP. ESE COMPLEMENTARI
-Recupero 1-2minuti tra una serie e l'altra
-Recupero 2-3 minuti tra un gruppo e l'altro e piramidali

ke ne pensate ? è buona ? è + un ibrido massa/forza o una skeda d massa pura?

[nemoe343]

ma mi spieghi perche si vedono 8,10,12,4 rep...li metti a caso o segui uno schema preciso?prova a motivare...nn puoi seguire una schema fisso che sia 5*5 6*6 o 5*8...non fai prima...cosi tutto ha una logica...cmq fa bene ciclicizzare con macchina e pesi liberi...io lo faccio ogni 2 mesi...e i risultati si vedono...se si ripete un es all'infinito lo stimolo il muscolo lo percepisce in maniera minore...

[nemoe343]

e se puoi pure mettere i rematori manubrio al posto del pulley...

io per adesso nella mia scheda ho
rematori manubri
alzate 35 gradi per deltoide posteriore
stacchi da terra
lat machine
con un 6*6 per ogni es...e mi trovo benissimo...

[lipidiman]

allora x i piramidali nn so darti una risp xkè li ha messi il PT x quanto riguarda stacchi e panca mi tengo su rep basse x la forza. ji altri ese li ho messi con 3x8 e 3x10 x la massa, magari le spalle sikkome ho sentito ke reagiscono bene ad medi-alte rep allora le ho messe a 3x10 mentre i bicipiti x esempio stanno a 3x8, i polpacci hanno 5x20 + o - x la stessa ragione delle spalle. magari abbasso le rep della pressa ad 8 come agli altri esercizi.