Martedì
Gambe-Spalle
Squat 3x8
Front Squat 3x8 (mi tengo su qst rep x imparare la tecnica dato ke nn lho mai fatto) o Pressa Orizzontale 4x12
Leg Curl 3x8(o10)
Polpacci alla Smith 3x20 20"
Shoulder Press 3x10-8-6 Metto le alzate frontali con bilanciere ? o Lento avanti libero?
Arnold Press 3x8(o10)
Alzate 90° 3x12

Giovedì
Petto-Bicipiti
Panca Piana 5x5 Massa o Forza ?
Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%)
Croci Panca 30° 3x8(o10)
Chest Press 3x10-8-6 lo tolgo e metto il pullover o lo lascio?
Bicipiti Panca 30° 3x8(o10)
Bicipiti Presa Iversa (Bil. EZ) 3x8(o10)
Poco volume ai bicipiti ?
Crunch come li alleno qst ABS :S ?


Sabato
Dorso-Tricipiti
Stacchi da terra 5x4
Stacchi Rumeni 3x8 va bene ?*
Lat Machine Prona 4x6 ? rest 2 min ?
Pulley Basso 3x10-8-6 (65-75-85%)
Panca Stretta4x6
French Presse Manubrio3x8
poco volume anke qui?
Polpacci alla Smith 3x20 20"
Crunch stessa cosa d prima

NOTE
-RISCALDAMENTO CUFFIA ROTATORI CON MANUBRI
-RISCALDAMENTO 20RIP. ESE COMPLEMENTARI
-Recupero 1-2minuti tra una serie e l'altra
-Recupero 2-3 minuti tra un gruppo e l'altro e piramidali

* i stacchi rumeni li metto nella sessione gambe ? così almeno inserisco i rematori nel dorso o è una stronz.ata?
ho messo in blu delle modifiche mi dite se sono buone xfavore