Mangi abbastanza?
Le tecniche sono giuste?
Da quanto ti alleni?

spinte piana 3x8
spinte inclinata 3x6
croci inclinata 3x10

Potresti splittarlo con questo:

Panca piana: 5x5
panca inclinata: 4x6
croci: 3x12
dips: 2xmax

In questo modo aumenti l'intensità e il volume lavorando più intensamente le fibre bianche e il lattato.