Mancino's way

[Mancino]

Wo di gg

squat 4x 6 8 10 12 --55kg-52,5-50-47,5*
pressa 4x10-12-15-15
polpacci 4x15

lento a 3x8 32,5kg + 1x7 30kg
alzate lat 3x12/14
alzate a 90 2x15

abs

*per lo squat cambio un po visto ke sono appena all inizio di qst skeda,e il 4x6 lo tenevo da ottobre..cn un bel piramidale inverso,dove terro la prima serie come "target"

Integrazione 4,5gr di crea

Peso sta mattina 58,5kg cmq sto mangiando un bel po (credo)

Oggi:

1galletta

50gr di pane con marmellata+50gr di pane con 30gr prosciutto cotto

100gr di pasta con grana + 100gr di carne + 200 ml succo

3gallette

125gr di mozzarella+50gr di pane+150gr di yogurt

3 omelette con 150gr di prosciutto cotto

e tra poco 170gr di yogurt greco

tot 2400/2500 kcal

Se non aumento adesso...

[Mancino]

Pesata di sta mattina -- 59 kg

Wo di gg

panca 8x2 60kg rest 1"15/30 *

spinte man 4x8 18kg

croci ai cavi 2x15


larry scott 2x6

curl bil 3x10 10 8

man su panca 2x14/15

rest 1"30
abs + stretching

Ottimo questo 8x2: tanti kili (per me ) volume discreto e recupero breve(non noioso quindi)

Creatina 4,5 gr

[Mancino]

Si aumenta

trazioni supine 1x4 10kg 2x6 4kg 1x6 bw

lat a 4x8 40kg

stacco 6x3 rest 1"30 45kg

scrollate 3x15

panca stretta

5 52,5 kg
6 50kg
7 47,5kg
8 42,5kg *
Sarebbe dovuto essere un 4 6 8 10

push down 4x10 12 15 15

abs e stretching

[Mancino]

Gg pesata e .. 59 kg 1 bel kiletto in piu

E per festeggiare posto sta foto

http://i44.tinypic.com/33b3bqe.jpg

Petto contratto,,addome a riposo (ok nn so posare )

Commentate commentate

[peach black]

ciao mancino quanto sei alto? perchè più o meno sei uguale a me solo che io peso 75 (non so neanchio come)

[Mancino]

Ciao peach,sono 1.70 cm te?

Wo di gg,distrutto

squat (aumentato nelle prime 2 serie)

6 57,5kg
8 55 kg
10 50kg
12 47,5kg

pressa 4x10 12 15 15

calf 4x15

lento a 2x8 32,5kg + 2x8 30kg

alzate lat 3x15

alzate 90 2x15

[Mancino]

Wo di gg

panca 5x4 57,5kg *

spinte inclinata manubri 4x8 18kg

croci 2x15

larry scott 2x6

curl bil 3x10

man seduto 2x12

abs

*l ultima rip ho ceduto e l ho completata grazie allo spotter.(potrebbe essere un sintomo di stallo cn qst progressioni non mi era mai successo) in ogni caso finisco il giro poi cambio(per poi riprenderle in seguito)

"aumentato" anke nelle spinte,in qnt riesco a farle piu lente,e cn meno recupero

4,5gr di crea