In questi giorni a causa di problemi di connessione ad internet non ho potuto aggiornare i miei workout,comunque quelli di spalle e braccia e delle gambe sono andati benissimo,mi trovo molto bene con questo metodo:

Panca inclinata multipower rec.1,30":
4@ 82kg;
10@ 52kg;
6@ 62kg;
12@ 42kg.

Panca piana manubri rec.1,30":
3x8/6/4@ (28kg+28kg).

Croci ai cavi rec.40":
7x15/15/15/15/12/12/12@ (10kg+10kg).

*Stretching fasciale(dolore assurdo).

Lat-machine(prona) rec.1,30":
4@ 60kg;
10@ 45kg;
6@ 50kg;
12@ 35kg.

Rematore manubrio rec.1,30":
2x10@ 26kg.

Tirate alla fune braccia semitese rec.40":
4x15@ 20kg;
3x15@ 15kg.

*Stretching fasciale(dolore assurdo).

Durata Workout:1h.

Note:Pompaggio estremo.

Integrazione giornaliera:8gr.BCAA+80gr.WHEY.