Con twins ho scambiato quattro chiacchiere in privato e sono spuntate idee per il prossimo mese ( cosi' da fare circa 5 settimane de programma che sto seguendo ora )

ABA BAB

19 Febbraio 2009

rest 1'

Panca piana fermo di 1 secondo
1x8 30kg
1x8 50kg
1x4 70kg
5x6 76kg ( ancora +2)
1x6 72kg
cross over leggero
3x20 15kg tensione continua e tut molto elevato.

Pulley
1x10 50kg
4x10 65kg

Trazioni presa supina stretta
3x8

Curl in piedi ez
1x8 30kg
4x10 40kg

Note : Come gia' successo, lo scorso ABA ho fatto petto per la seconda volta nella stessa settimana ( lunedi' ) e martedi' ho fatto panca stretta, avevo dei doms notevoli, ho fatto ugualmente panca che e' andata benone, anzi aumentato ancora, ma l'ultima ho dovuto calare un po' per evitare il cedimento. Al posto delle spinte su inclinata ho inserito un cross over leggero leggero.