Diario di homoforte

[homoforte]

Evvai!!! Oggi 30L dell'esame più tosto della specialistica!!!Mitico!
Sono super contento, ora gli esami che mi mancano li conto con le dita di una mano
Oggi dovrei fare stacchi pesante, non so se ne avrò le forze, sono un pò rincoglionito. Al limite farò domani, e oggi un pò di meritato riposo...

[abacus]

cavolo 30L è da matti

[homoforte]

Visto che ho uno strano dolorino al ginocchio sinistro da un paio di giorni, tipo una puntura, chiudo qui questa scheda. Evito così di caricare il ginocchio con gli squat e stacchi pesanti. Mi dispiace per la panca, avrei dovuto fare le 6 singole con 82...mannaggia.
Per ora mi faccio un Bill Starr, tipo quello fatto in ottobre, ed a seguire ancora un paio di schede tipo quelle appena concluse. Vediamo un pò se questa alternanza funziona..

Allenamento A (medio):

squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
GM 2x8
crunch

Allenamento B (leggero):
squat 4x5
lanto avanti 4x5
stacchi 4x5
prone bridge


Allenamento C (pesante):
squat 4x5 +1x3 +1x8
panca 4x5 +1x3 +1x8
rematore 4x5 +1x3 +1x8
panca stretta 3x5-8
curl bil 3x8
french press bil 3x8

I carichi da cui parto (messi a occhio..) sono:
squat 1RM=106kg
panca 1RM=80kg
rematore 1RM=75kg
lento avanti 1RM=45Kg
stacchi 1RM=125kg

[homoforte]

Allenamento 1A

squat
5x5@44-55-65-76-87
panca
5x5@33-41-49-58-66
rematore
5x5@31-39-46-54-62
GM
2x8@55
crunch
4x15@20

Squat praticamente ass.to.the.grass, profondissimo, e l'ultima serie si sente.Fatto molto bene, ora squattare 3xweek sarà un piacere!
Panca bene, questo ultimo periodo a basse reps mi è servito per imparare ad essere il più compatto possibile. Sparate su bene.
Rematore ok, esplosivo.
Gm non so se poso chiamarlo così, oppure se era più tendente allo squat...devo assolutamente filmarmi.
La cosa negativa è che è una sega continuare a cambiare il carico..

[abacus]

in bocca al lupo per un altro bill starr...

effettivamente cambiare il carico 15 volte in 3 esercizi è un pò pallosetto.Si rischia di sbagliare nel metterlo!

[SuperTizio]

è continuare a cambiare il carico e mettere quello giusto il vero allenamento!


buon Bill Starr Homo!

Aspettiamo il video del GM..

[homoforte]

in bocca al lupo per un altro bill starr...

Crepi! Sono fiducioso per la panca, che nel primo BS che avevo fatto non era migliorata, stallavo sempre.

è continuare a cambiare il carico e mettere quello giusto il vero allenamento!

L'ho pensato anche io... Gli esercizi servono solo per poter cambiare il carico 15 volte in un WO..Non puoi mai abbassare la guardia.

Allenamento 1B
squat
4x5@44-55-65-65
lanto avanti
4x5@23-28-32-37
stacchi
4x5@64-77-90-103
prone bridge
3x45''

Nulla da dire. Per ora il giorno leggero è leggero.