ce ne sono il disastro....

piramidale piramidale inverso
con rep forzate
negative forzate
stripping
superserie

nn è che esistano delle tecniche super efficaci che ti consentano di andare su a dismisura...nn esistono tecniche magiche....

cmq ti puo aiutare leggerti
il thread sopra in evidenxa...l'arte delle serie e delle ripetizioni...