Variare peso o numero di spinte?

**Marcusbox** · 19-02-2009, 11:41 AM

Originariamente Scritto da wallace

RISPOSTA:

Vedi, la cosa importante è che ci sia una differenza tra una serie e l altra.
Se esegui tutte le serie con lo stesso peso e numero di ripetizioni, stai lavorando male. o vari il peso o la ripetizione, l importante è capire il limite tuo chiaramente.
Sinceramente non mi esalta nessun dei due metodi, ma se dovessi scegliere opterei per il primo ANCHE SE COME SCALA IN PERCENTUALE VARIEREI DEL 5% DI PESO tra una serie e l altra quindi nel tuo caso 60kg - 57kg - 55kg. POI RICORDA CHE Eè' FONDAMENTALE IL RECUPERO CHE CI METTI TRA UNA E L'ALTRA.
IL primo lo farei con recuperi bassissimi visto che il calar del peso ti aiuta , andrai cosi a stimolare l ipertrofia.ad esempio.

Per fare il secondo esercizio invece rimarrei su recuperi alti, visto che il peso rimane il solito, altrimenti se li fai a bassi recuperi ce' qualcosa che non va nel carico, (dovrai aumentare il peso)

Sono due metodi diversi e la diversificazione la fa soprattutto il tempo di recupero che ti comportano.
Il primo stressa piu i muscoli.

Se dovessi usare recuperi da 1,3 - 2minuti, opterei per il secondo.

Io uso il primo metodo con recupero di 1min e mezzo tra le serie.
Hai detto che nessuno dei due metodi ti esalta. Tu che metodo usi? Ce ne sono altri oltre a questi due?

**nemoe343** · 19-02-2009, 01:32 PM

ce ne sono il disastro....

piramidale piramidale inverso
con rep forzate
negative forzate
stripping
superserie

nn è che esistano delle tecniche super efficaci che ti consentano di andare su a dismisura...nn esistono tecniche magiche....

cmq ti puo aiutare leggerti
il thread sopra in evidenxa...l'arte delle serie e delle ripetizioni...

**Marcusbox** · 19-02-2009, 06:24 PM

ok, grazie.

**VPower** · 19-02-2009, 07:53 PM

sono due modalità di allenamento che possono essere variate nel tempo (oppure nell'ambito dello stesso allenamento ma con range di ripetizioni diverso), non è che una è migliore dell'altra

in linea di massima la modalità con peso a scalare (mantieni ripetizioni) dovrebbe essere effettuata con recupero scarso (60") e tende a far aumentare l'accumulo di substrati energetici (pompaggio)

il metodo con ripetizioni a scalare (mantieni peso) andrebbe fatto con recupero più o meno completo (2-3 minuti) e stimola la crescita delle proteine contrattili dato che consente di usare carichi pesanti e quindi richiede maggiore tensione delle fibre.