Diario di 555

[VPower]

mentre prendevo il disco da 20 mi son distratto ( causa .... che passava dicendo ' ma sembre gambe fai??' (con mia risposta ' e tu semepre 1 c...o) e mi è caduto sul piede, dopo un 5 minuti di riflessioni su alcuni punti di alto spicco e pensando di andare a casa sono cmq andato avanti

ahahaha fantastico

[555]

Venerdi 19 Febbraio

Panca RE
3x10 55Kg
1x12 55Kg

Panca stretta
4x70Kg
10x45Kg
6x65Kg
12x42.5Kg

Bent Over
4x82.5
10x75Kg
6x77.5Kg
12x72.5Kg

Trazioni
6petto,6 inverse,5petto,7inverse

Face Pull
3x15 15Kg

Alzate fron
3x10 10Kg

Bic manubri
3x10 12Kg

Peso: subito dopo cena e doccia 84.5.. poi 10minuti per preparare la borsa, mi ripeso per vedere se passavo i 10Kg, e io sono 1Kg in piu.. nn capisco

[555]

Tornato da roma abbastanza ricaricato (leggi: ho magnato come un porco ma anche camminato tanto, ho un qualcosa al ginocchio dx che quando salgo/scendo le scale, sopratutto a scendere mi fa un po male, ma non so cosa sia, cmq sta passando, spero di essere k x mercoledi

Panca
3x5@70Kg
1x3@85Kg
1x3@87.5Kg
1x2@90Kg

tenendo conto che il mio 90% è 90Kg fare una doppia in 5 serie mi sembra un buon risultato

2x15@20Kg, 1x13@20Kg

Yates
4x115Kg
10x90Kg
6x110Kg
12x90Kg

Trazioni
6petto, 8 standard, 6 petto, 7 standard
le ho messe al posto della latmachine

Arnold Press (giusto oggi al posto della military perchè i bilancere erano occupati)
3x8@16Kg

Curl Bic
4x37Kg
10x34Kg
6x36Kg
12x32Kg

Dips
14,10,10,9

ABS

Peso:84.6
da domani mi pesero' tutte le mattine cmq, bevendo tanto il peso oscilla parecchio ( ho fatto una prova prima di andare in bagno e dopo pesavo 0.2Kg in meno ) vediamo se la mattina sono piu stabile, speriamo, altrimenti mi serve un'altro strumento per misurare il peso che non sia una bilancia, ma non ne conosco..

[circle69]

se ti pesi alla mattina magari dopo la "plin plin" dovresti comunque essere abbastanza costante
nella giornata invece bastano 2 bicchieroni d'acqua per fare mezzo kg di differenza
se hai la costanza di pesarti e registrare il peso tutte le mattine fai a fine mese un bel foglio excel con il relativo grafico cosi capisci sul serio come stai andando
se non sei soddisfatto e ti vuoi fare ancora piu paranoie puoi usare "origin" che ti interpreta i dati in centinaia di maniere

ps se la doppia al 90% è con il fermo considerando che il max l'hai fatto touch and go è un bel colpo (anzi due )

[555]

si da domani mi peso sempre la mattina ogni 2-3 gg e segno come sempre

si la doppia al 90% con fermo (anche tutte le altre nel RE)

vediamo domani con lo squat, anche se ho ancora un ginocchio che mi fa un po male, io vado , se sento il minimo dolore mi fermo ( non è muscolare il dolore....)

[circle69]

salta proprio male non ti fa

[555]

il ginocchio non mi faceva per niente male ( cosi è stato per tutto l'allenamento) ma pensando che mi potesse far male non ero al 100%

Squat
3x5@102.5Kg
1x3@122.5Kg OK
1x3@125Kg
1x2@127.5Kg

Front Squat
3x8@55Kg

DeadLift
1@152.5Kg
1@152.5Kg
1@152.5Kg
1@150Kg

sono sceso un pelo perchè le ultime le stavo schienando

Leg Curl
3x8@47.5Kg

Pressa
1x4@120KG
1x10@90Kg
1x6@110Kg
1x12@85Kg

dalla prossima volta devo aggiungerci pesi sopra, non male

Polpacci

ABS

pensavo peggio dopo 3gg a camminare a Roma