Scheda massa esperimento

[fifty]

Lunedì (Petto, Deltoidi Posteriori)

Panca Piana 5x5 120"
Stacco 5x5 120" che ci azzecca?
Manubri su Inclinata 4x6 100"
Scrollate 3x12 100"
Alzate Laterali 3x8 100"
Croci Cavi 4x8 100"

scrollate, alzate laterali li ritieni esercizi per i deltoidi posteriori?




Venerdì (Dorso, Deltoidi Anteriori, Tricipiti)

Trazioni 5x5 120"
Lento Avanti 4x5 120"
Rematore 4x6 120"
Tirate al mento 3x8 100"
Alzate a 90 3x8 100"
Panca Presa stretta 4x6 100"
Tricipiti Cavo 2x8 100"
Addominali vari

il lento avanti, anche se sicuramente non possiamo isolare la singola porzione, non si puo' certo dire che sia esercizio per i deltoidi anteriori.
Stesso discorso per le tirate al mento, per non parlare delle alzate a 90°.

[Fristy]

Le alzate a 90° fanno parte della sessione dorso. te come divideresti gli esercizi per i deltoidi?
Una settimana così organizzata mi faciliterebbe molto l allenamento visto che duro molta fatica nelle spalle e ho bisogno di fare qualche cambiamento radicale e strano perchè sono in spalle. la divisione delle spalle mi piaceva. come dividereste gli esercizi per le spalle tra la sessione petto e dorso?

[Fristy]

Up

[Ten. Kawalsky]

lavorando la schiena come dio comanda lavori bene pure i deltoidi posteriori quindi oltre a un esercizietto nella sessione per le spalle io non farei altro.... il giorno delle spalle ti fai un lento avanti/dietro, alzate laterali in piedi/seduto, tirate allo sterno con bilanciere angolato/dritto...e poi basta

[Fristy]

Lunedì (Petto, Bicipiti, Avambracci)
Panca Piana 5x5 120"
Manubri su Inclinata 4x6 100"
Croci Cavi 4x8 100"
Curl Bilancere 4x6 100"
Concentrato 2x12 100"
Avambracci 2x12 sia anteriori che posteriori

Mercoledì (Gambe, Tricipiti, Avambracci)
Squat 5x5 120"
Affondi 3x8 100"
Leg Curl 3x6 100"
Calf in Piedi 3x20 60"
Panca Presa stretta 4x6 100"
Tricipiti Cavo 2x8 100

Venerdì (Dorso, Deltoidi)
Trazioni 5x5 120"
Lento Avanti 4x5 120"
Stacco 3x5 120"
Rematore 3x5 120"
Scrollate 2x12 100"
Tirate al mento 2x8 100"
Alzate Laterali 2x8 100"
Alzate a 90 2x8 100"

[Fristy]

Così può andare bene?

[Fristy]

Nessun consiglio?

[master_mirko]

Lunedì (Petto, Bicipiti, Avambracci)
Panca Piana 5x5 120"
Manubri su Inclinata 4x6 100"
Croci Cavi 4x8 100"
Curl Bilancere 4x6 100"
Concentrato 2x12 100"
Avambracci 2x12 sia anteriori che posteriori

Mercoledì (Gambe, Tricipiti, Avambracci)
Squat 5x5 120"
Affondi 3x8 100"
Leg Curl 3x6 100"
Calf in Piedi 3x20 60"
Panca Presa stretta 4x6 100"
Tricipiti Cavo 2x8 100

Venerdì (Dorso, Deltoidi)
Trazioni 5x5 120"
Lento Avanti 4x5 120"
Stacco 3x5 120"
Rematore 3x5 120"
Scrollate 2x12 100"
Tirate al mento 2x8 100"
Alzate Laterali 2x8 100"
Alzate a 90 2x8 100"

secondo me potrebbe andare , non conosco il tuo tipo di fisico , comunque vabbene prova in caso la cambi