Lunedì (Petto, Deltoidi Posteriori)

Panca Piana 5x5 120"
Stacco 5x5 120" che ci azzecca?
Manubri su Inclinata 4x6 100"
Scrollate 3x12 100"
Alzate Laterali 3x8 100"
Croci Cavi 4x8 100"

scrollate, alzate laterali li ritieni esercizi per i deltoidi posteriori?




Venerdì (Dorso, Deltoidi Anteriori, Tricipiti)

Trazioni 5x5 120"
Lento Avanti 4x5 120"
Rematore 4x6 120"
Tirate al mento 3x8 100"
Alzate a 90 3x8 100"
Panca Presa stretta 4x6 100"
Tricipiti Cavo 2x8 100"
Addominali vari

il lento avanti, anche se sicuramente non possiamo isolare la singola porzione, non si puo' certo dire che sia esercizio per i deltoidi anteriori.
Stesso discorso per le tirate al mento, per non parlare delle alzate a 90°.