Diario di Blacker

[Blacker]

Salve a tutti.
Volevo postare la mia nuova scheda in modo da avere suggerimenti o consigli da voi in merito.
L'ho suddivisa così
Giorno 1 (Dorso-Bicipiti)
5-10 min tapis roulant (riscaldamento)
Addominali a inizio sessione
1)Stacchi da terra 5 x 12-10-8-8-6;
2)Pull down a presa larga 3 x 10-8-6;
3)Trazioni alla sbarra 3x 10-8-6;
4)Curl col bilanciere in piedi 5x 12-10-8-6-6
5)Curl a martello 3x 10;
6)Curl alla scott machine 3 x 10

Giorno 2 (Gambe-Spalle)
5-10 min tapis roulant (riscaldamento)
Addominali a inizio sessione
1)Hack squat 5 x 12-10-8-6-6;
2)Leg Curl in superserie con Leg Extension; 4 x 8
3)Calf Raise in piedi 4 x 8;
4)Shrug col bilanciere o manubri 3 x 8;
5)Distensioni sopra la testa 4 x 8;
6)Alzate frontali 3 x 10;

Giorno 3 (Petto-Bicipiti)
5-10 min tapis roulant (riscaldamento)
Addominali a inizio sessione
1)Distensioni su p.piana 5 x 12-10-8-6-6;
2)Croci manubri panca 45,90,180° 3 x 10-8;
3)Distensioni manubri panca diverse angolaz 4x 10-8;
4)Distensioni manubri presa stretta 3x8;
5)Tric al castello 3 x 8;
6)Estensioni unilaterali manubrio 3 x 8;

Secondo voi posso eseguire il lunedì gli stacchi e il mercoledì gli squat, oppure devo far passare più tempo fra i 2 esercizi e quindi invertire le gambe con il petto?
Spero che mi rispondiate al più presto.Un saluto a voi bodybuilders.

[Blacker]

E' da molto tempo che non vedo commenti rilasciati sul mio diario.
Quindi ho deciso che d'ora in poi vi posterò dettagliatamente ogni allenamento, sperando che così qualcuno possa criticarmi o darmi consigli!
Anche se di venerdì vi posto l'allenamento

Giorno 3 (Petto-Bicipiti) 20/02/09
5-10 min tapis roulant (riscaldamento)
Addominali a inizio sessione
1)Distensioni su p.piana 5 x 10(15kg)-9(17kg)-6(19,5kg)-6(19,5kg)-4(19,5kg)
2)Croci manubri panca 45°,90° 3 x 9(10+10kg)-6(12+12kg)-6(12+12kg)
3)Distensioni manubri panca diverse angolaz 3 x
9(10+10kg)-6(12+12kg)-5(14+14kg)
4)Distensioni manubri presa stretta 3 x 8(10kg+10)
5)Tric al castello 3 x 8(32kg)
6)Tric col bilanciere su piana 3 x 8(5kg+bilanciere)

Oggi mi tocca Dorso-Bicipiti, e spero di aumentare kg nello stacco da terra.
Al prossimo workout sperando che qualcuno mi scriva!

[Blacker]

Ciao ragazzi, sono quì per postarvi l'allenamento di ieri, nel quale ho aggiunto un pò di kg qua e là.
Dorso-Bicipiti
5-10 min tapis roulant (riscaldamento)
Addominali a inizio sessione
1)Stacchi da terra 5 x 10(15kg)-10(15kg)-10(15kg)-8(17,5kg)-8(15kg)+ 2,5 kg dalla settimana scorsa
2)Pull down a presa larga 3 x 10(41kg)-8(46kg)-6(50kg)+ 4 kg
3)Trazioni alla sbarr 3x 10(41kg)
4)Curl col bilanciere in piedi 4 x 8(7,5kg)-6(7,5kg)-5(10kg)+ 2,5 kg
5)Curl a martello 3x 10(10+10kg)
6)Curl coi manubri in supinazione 3 x 10(8+8kg)-8(10+10kg)-6(12+12kg)

A dire il vero non aumento i carichi ogni settimana, ma forse 1 si e 1 no, secondo voi è tutto proporzionale all'aumento di peso che stò anche avendo?
PS:Il mio peso stà aumentando di 250-300 g a settimana come media, e la cosa positiva è che il girovita e i fianchi non stanno aumentando(per fortuna).
Secondo voi posso continuare così?
Confido nelle vostre risposte.

[Blacker]

Nessuno è così gentile da rispondermi ?

[Blacker]

Ciao a tutti.Anche se nessuno mi stà più scrivendo quì io continuo a farlo per mantenere aggiornato il diario.
Ieri ho fatto Gambe-Spalle e ho re-introdotto dopo 2 settimane lo squat.
Questa è stata la mia seduta:
5' min riscaldamento
addominali
-Squat libero 4 x 10 (per riprendere fatto 4 serie non pesanti, in cui ho curato più l'esecuzione)
-Mezzi Stacchi alla Rumena 4 x 8-6-6 (da quì è iniziato il lavoro "duro");
-Step-up coi manubri 4 x 10;
-Leg Press 4 x 10;
-Leg curl in superserie con leg extension 3 x 8;
-Distensioni sopra la testa 5 x 5;
-Alzate laterali 4 x 7;

Chiedo ai più esperti:Secondo voi gli step-up su gradini con bilanciere sono efficaci? Apparentemente m'è sembrato un esercizio alquanto stupido ma alla fine s'è rivelato molto efficace.
Spero che almeno questa volta mi scriva qualcuno.Un saluto a tutti voi.

Ho introdotto alcuni esercizi come lo step-up