Salve a tutti.
Volevo postare la mia nuova scheda in modo da avere suggerimenti o consigli da voi in merito.
L'ho suddivisa così
Giorno 1 (Dorso-Bicipiti)
5-10 min tapis roulant (riscaldamento)
Addominali a inizio sessione
1)Stacchi da terra 5 x 12-10-8-8-6;
2)Pull down a presa larga 3 x 10-8-6;
3)Trazioni alla sbarra 3x 10-8-6;
4)Curl col bilanciere in piedi 5x 12-10-8-6-6
5)Curl a martello 3x 10;
6)Curl alla scott machine 3 x 10

Giorno 2 (Gambe-Spalle)
5-10 min tapis roulant (riscaldamento)
Addominali a inizio sessione
1)Hack squat 5 x 12-10-8-6-6;
2)Leg Curl in superserie con Leg Extension; 4 x 8
3)Calf Raise in piedi 4 x 8;
4)Shrug col bilanciere o manubri 3 x 8;
5)Distensioni sopra la testa 4 x 8;
6)Alzate frontali 3 x 10;

Giorno 3 (Petto-Bicipiti)
5-10 min tapis roulant (riscaldamento)
Addominali a inizio sessione
1)Distensioni su p.piana 5 x 12-10-8-6-6;
2)Croci manubri panca 45,90,180° 3 x 10-8;
3)Distensioni manubri panca diverse angolaz 4x 10-8;
4)Distensioni manubri presa stretta 3x8;
5)Tric al castello 3 x 8;
6)Estensioni unilaterali manubrio 3 x 8;

Secondo voi posso eseguire il lunedì gli stacchi e il mercoledì gli squat, oppure devo far passare più tempo fra i 2 esercizi e quindi invertire le gambe con il petto?
Spero che mi rispondiate al più presto.Un saluto a voi bodybuilders.