New year, new style. Glutammico's diary

[glutammico]

Oltre alla barra classica ci sono le 2 barre parallele a 40cm di distanza. In pratica le mani si "guardano". E' una mia annotazione per distinguere dalla prona o dalla supina

[Boromir]

Mi raccomando varia la presa. L'esecuzione a mani parallele e' la piu' facile

[glutammico]

Si si boro. Quella settimana avevo gia' fatto 2 volte i dorsali, l'ho iniziata per farla vedere ad un amico, e mi sono fatto 3 serie mentre parlavo.
Cmq la presa neutra mi e' difficile, perche 'il maccinario nuovo ha le parallele leggermente piu' in basso, quindi quando la eseguo con presa neutra a 3/4 di alzata sbatto con le spalle sotto le parallele. Vorrei tanto sapere a cosa cavolo pensavano quando l'hanno progettata.

Allenamento di stasera. Sto andando sulla ABA BAB

3 Febbraio 2009

rest 1'

Panca piana
1x8 30kg
1x8 50kg
1x4 70kg

1x6 80kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x10 70kg ( dovevano essere meno ma sono andato troppo facile nelle 8rep )

Panca inclinata manubri
1x8 20kg
1x10 28kg
1x1026kg
1x12 24kg

Lat Machine
1x10 50kg
3x10 70kg
Pulley con barra presa supina
1x8 50kg
3x8 70kg ( abbassare 65 e portare a 10 ripetizioni )

Curl in piedi manubri
1x8 18kg
1x8 16kg
1x8 16kg
1x 12 16kg ( ho scazzato il recupero..che sara' salito a 5 minuti, infatti le ripetizioni parlano chiaro)

note: per quanto mi piaccia il piramidale inverso nella panca, o meglio 6-8-8-10 ( a dire il vero dovrebbe essere eseguito per tutti i fondamentali, ma per il momento ho sostituito il rematore con il pulley basso e ho sospeso gli stacchi....che reinseriro' al piu' presto ) non vado molto bene, perche' gli 80kg non vanno a toccare le fibre IIb secondo me, il carico non e' sufficiente, e caricare di piu' mi porta nella vecchia situazione per la spalla dalla quale invece sto scappando. Quindi penso di passare a qualcosa a fatica cumulativa.

[glutammico]

5 Febbraio 09

rest 1'


-Squat x020
1x8 30kg
1x8 50kg
1x6 70kg
3 x 10 90kg


-Pressa x020
1x10 120kg
1x5 150kg

4x10 180kg


-Lento avanti ( in piedi ) 0x20
1x6 30kg
1x6 40kg
3x10 50kg

-Tirate al petto ez presa larga x030
1x6 30kg
1x6 40kg
3x8 50kg

-Dip gomiti stretti x051
1x6 bw
3x10 bw+20kg

[The Undertaker]

come va boss?

[glutammico]

Matte, con mia grande sorpresa...molto bene.
Non ho problemi articolari e la prova specchio va deisamente meglio.
Pensavo che non avendo la costante sfida dei carichi mi sarei annoiato, invece si trovano motivazioni diverse, sfide diverse. Cambiano i punti di vista ma il gusto c'e' tutto .

[The Undertaker]

bene sono contento...

[glutammico]

ABA BAB

7 Febbraio 2009

rest 1'

Panca piana con salcicciotto e fermo di 1 secondo
1x8 30kg
1x8 50kg
1x4 70kg

6x6 70kg


cross over leggero
1x8 15kg
3x15 20kg


Trazioni presa supina stretta
3x10-8-8

Pulley con barra presa prona leggero
4x12-15 50kg


Curl in piedi manubri
3x10 16kg

Note : Pensavo peggio per il petto, seconda volta nella stessa settimana. Iniziato che avev ancora leggeri doms. Andati tranquillissimi. La sesta ripetizione della sesta serie per magia e' diventata pesantissima, quindi la fatica cumulativa ha funzionato e il carico era esatto. La prox volta 74kg

[glutammico]

9 Febbraio 09
ABA BAB
rest 1'


-Squat x020
1x8 30kg
1x8 50kg
1x6 70kg
3 x 10 90kg


-Pressa x020
1x10 120kg
1x5 150kg

4x10 160kg ( 20 in meno. In realta' anche i 180 sono leggeri, ma non sentivo il ginocchio in "forma" )


-Lento avanti ( in piedi ) 0x20
1x6 30kg
1x6 40kg
3x10 50kg



-Dip gomiti stretti x051
1x6 bw
3x10 bw senza sovraccarico, fatti di fretta e furia.

Allenamento non molto soddisfacente, arrivato tardissimo, tutto di corsa, e con alcuni macchinari occupati. Mi rifaro'. Pero' sto tentendo una buona costanza per le gambe, e la prova specchio e' buona. Sia piu' pieno che piu' duro.
PS: AGGIUNGERE I MALEDETTI E ODIOSI POLPACCI.

[glutammico]

ABA BAB
Dopo qualche giorno di assenza...

16 Febbraio 2009

rest 1'

Panca piana con salcicciotto e fermo di 1 secondo
1x8 30kg
1x8 50kg
1x4 70kg

6x6 74kg ( chiuse, solo la sesta rip della sesta serie, non ho fatto il fermo senno' ci rimanevo )


manubri inclinata *
1x8 15kg
4x10-10-12-10 25kg ( ho cazzato il recupero alla terza )



Pulley con barra presa prona
4x12 60kg

Lat inversa
4x 10-10-0-0 ( fastidio al polso e ho mollato )

Rematore manubrio
3x10 24kg

Curl manubri in piedi
4x10 14kg

[°°sOmOja°°]

allora? com'è la panca con salsicciotto? (quando la fa irene la chiamiamo foam press)

[glutammico]

si schiaccia un bel po' ,quindi mi solleva veramente poco ma mi sto trovando bene..evidentemente quel poco basta. Ottimo consiglio

[glutammico]

17 Febbraio 09
ABA BAB
rest 1'

10 minuti di tappeto perche' sono arrivato con le gincchia cristallizzate. ***** di feddo glaciale.
-Squat x020 NO

-Pressa x020
1x10 120kg
1x5 150kg
4x10 200kg
-Polpacci al multypower
1x10 30
1x8 50
1x8 70
1x4 90
4x10 100kg
-Panca stretta
1x10 30kg
1x8 50kg
4x6 70kg
( un po' inficiati dalla panca di ieri, cmq non male )

-Dip gomiti stretti x041
1x6 bw
4x10 bw+10kg

-Lento avanti ( in piedi ) 0x20
1x6 30kg
1x6 40kg
1x8 50kg non bene
1x8 40kg...ancora non bene..mollo. Fare 20kg rispetto al peso standard non aveva molto senso. Verdo' come va giovedi' e magari lo recupero.

[glutammico]

Ho il petto a pezzi, e mi sono alzato dal letto a fatica nonostante il sonno profondo.
Giovedi' ci vado leggero. Devo spostre i tricipiti il giorno del petto, o devo sostituire la panca stretta, cosi' non si puo' fa' !!

[twins]

gluta, premetto che non seguito la tua evoluzione e non conosco bene i tuoi obbiettivi. però secondo il mio modo di vedere c'è troppa carne al fuoco in ogni singolo wo...