Diario di homoforte

**homoforte** · 17-02-2009, 09:27 PM

B
panca pesante
5x2@77 3'
squat medio
3x3@92 2'
trazioni supine + prone appese
supine: (5-3)x2@(bw e bw+5kg) 1'30''
prone:2x20''
lento avanti
4x5@36 1'30''

La panca ok. Pesavano un bel pò, però sono venute tutte le doppie. Devo migliorare un pò la durezza, perchè mi sembra di scompormi un pò quando inverto il movimento.
Squat mi sono filmato perchè non so se il "vizio" che ho preso da un paio di mesi, di scendere molto in accosciata sia proficuo o no. Lo metto nella sez video, se mi date un parere "tecnico"...

Nota negativa di questi giorni: sento un fastidio interno alla spalla sx, temo che si la cuffia..

**homoforte** · 19-02-2009, 02:59 PM

Evvai!!! Oggi 30L dell'esame più tosto della specialistica!!!Mitico!

Sono super contento, ora gli esami che mi mancano li conto con le dita di una mano

Oggi dovrei fare stacchi pesante, non so se ne avrò le forze, sono un pò rincoglionito. Al limite farò domani, e oggi un pò di meritato riposo...

**abacus** · 21-02-2009, 12:30 AM

cavolo 30L è da matti

**homoforte** · 21-02-2009, 09:08 PM

Visto che ho uno strano dolorino al ginocchio sinistro da un paio di giorni, tipo una puntura, chiudo qui questa scheda. Evito così di caricare il ginocchio con gli squat e stacchi pesanti. Mi dispiace per la panca, avrei dovuto fare le 6 singole con 82...mannaggia.
Per ora mi faccio un Bill Starr, tipo quello fatto in ottobre, ed a seguire ancora un paio di schede tipo quelle appena concluse. Vediamo un pò se questa alternanza funziona..

Allenamento A (medio):

squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
GM 2x8
crunch

Allenamento B (leggero):
squat 4x5
lanto avanti 4x5
stacchi 4x5
prone bridge

Allenamento C (pesante):
squat 4x5 +1x3 +1x8
panca 4x5 +1x3 +1x8
rematore 4x5 +1x3 +1x8
panca stretta 3x5-8
curl bil 3x8
french press bil 3x8

I carichi da cui parto (messi a occhio..

) sono:
squat 1RM=106kg
panca 1RM=80kg
rematore 1RM=75kg
lento avanti 1RM=45Kg
stacchi 1RM=125kg

**homoforte** · 21-02-2009, 09:15 PM

Allenamento 1A

squat
5x5@44-55-65-76-87
panca
5x5@33-41-49-58-66
rematore
5x5@31-39-46-54-62
GM
2x8@55
crunch
4x15@20

Squat praticamente ass.to.the.grass, profondissimo, e l'ultima serie si sente.Fatto molto bene, ora squattare 3xweek sarà un piacere!

Panca bene, questo ultimo periodo a basse reps mi è servito per imparare ad essere il più compatto possibile. Sparate su bene.
Rematore ok, esplosivo.
Gm

non so se poso chiamarlo così, oppure se era più tendente allo squat...devo assolutamente filmarmi.
La cosa negativa è che è una sega continuare a cambiare il carico..

**abacus** · 22-02-2009, 10:13 PM

in bocca al lupo per un altro bill starr...

effettivamente cambiare il carico 15 volte in 3 esercizi è un pò pallosetto.Si rischia di sbagliare nel metterlo!