un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[twins]

16 febbraio 2009
BW post-ricarica: 74kg (+3kg)

Stacco +3cm RAW (5x5x75%)
5x55..95..135..155kg 55??
5x5 x 166kg

benone abbastanza soddisfatto

panca 3x2 x 90% (di 130kg)
risc. fino a 96kg
3x2 x 116kg presa media azz...

ok

rematore prono
5x5 x 100kg (leggero, avevo problemi con il bilancere nn zigrinato)pure per il culo pigli!!!un po di rispetto per le mezze seghe!!!

Panca stretta inclinata con bil. ez
risc.
3x6 x 65kg

pulley: risc + 3x9 x 90kg

2 set addome ai cavi

ho cercato di darmi un contegno nel volume per nn consumare troppo glicogeno visto che la dieta settimanale sarà molto restrittiva

in sintesi ottimo wo! IMO

[°°sOmOja°°]

ahah ciao ragazzi!

@glutammico: hai la stessa età di zacros, quindi sei anziano

@teo86: in verità ancora la spalla nn sta al 100% però posso allenarmi... quindi mi alleno!
la panca è senza fermo (il fermo è molto stressante per la spalla)
lo utilizzo solo nei dinamici e nelle serie leggere

@andrea:
il bilancere è da 16kg, in genere lo considero 15kg, tranne che nelle serie a %
per il rematore.. beh, sei uno strnz, chissà quanto tiri tu!

[zacros]

ahah ciao ragazzi!

@glutammico: hai la stessa età di zacros, quindi sei anziano

Approfitti solo del fatto che non stò + a Messina ,Maledetto!!!!!!!

IO non sono vecchio, sei tu che sei troppo giovane.............

E attento a quanto dici che.... invece di mettere la tua testa......anche se è piccolo..................

[GOLD'S GYM]

Zacros sarà pure anziano,però tira pure 230kg si stacco

[°°sOmOja°°]

sono le ultime cartucce che si spara

[ado gruzza]

Ciao claudio,

sei sicuro di tenere un movimento corretto nella panca piana? Perchè se senti il fermo come stressante mi viene da pensare che tu commetta qualche errore. Il fermo, se fatto nell'ambito di una alzata perfetta, dovrebbe alleviare i fastidi alla spalla perchè si tende maggiormente a spostare il carico verso la scapola, quindi irrobustendo la cuffia e creando un canale "ideale" in cui il bilancere si muove senza da fastidio.
Parlo perchè sono stato un plurisublussato da ragazzino.
Comunque facci attenzione, basta poco per risolvere certi problemi quasi definitivamente
Bye

[zacros]

sono le ultime cartucce che si spara

Intanto allenati che sei rimasto indietro..................mi sà che se continui così mi devo trovare altri riferimenti più stimolanti........

[°°sOmOja°°]

@ado: grazie per l'intervento
in effetti nn lo percepisco come stressante ma l'idea della partenza dopo il fermo prolungato mi suggerisce una sensazione di fastidio
(nella floor press con manubri il fermo a terra comunque mi causava un pò di fastidio alla spalla)
probabilmente mi sbaglio, anzi, meglio ancora.. la prox volta proverò a inserire il fermo nelle serie di riscaldamento per verificare.

[°°sOmOja°°]

allenamento carino oggi

18 febbraio 2009
BW: 71.8kg

OL squat raw (3x2 x 90%)
40..60..80..90..100..120kg (faceva freddo)

2x130kg
3x2 x 134kg PR

abbastanza contento, il 2 gennaio avevo provato un massimalino di OL squat raw ed era uscito 130kg

Panca presa media (3x2 x 90% .. ops, 5x5x75%!!)
ho fatto un casotto, iniziando il 3x2x116kg che peraltro ho gia fatto lunedi
riscaldamento fino a 100kg
3x100kg
2x110kg
2x116kg (a questo punto mi rendo conto di aver fatto una cappellata )

5x5x100kg

note: nel riscaldamento ho provato a lavorare con il fermo come consigliato da Ado ed in effetti nn ho avuto problemi (dovrei provare con le alzate pesanti, ci sarà occasione nel prox meso)

Lat machine presa stretta neutra
6x6 x 90kg

addome ai cavi: 3 sets

nn vedo l'ora di affrontare gli allenamenti della sett. prox!