Diario di VPower

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16/02/09

nuovo programma: giorno 1

- Stacchi sumo - risc + 5x3 @100kg (85%)
- Panca piana - 5x5 @70kg con fermo (75%)

- Lento avanti - 5x5 @40kg (ampio buffer)
- Trazioni presa supina - 1x10 @BW
- Leg raises - 3x 8-6-6 @BW
- Side bend manubrio - 2x15 @20kg
- l-fly - 3x20-16-15 @3kg

Note:
Stacchi sumo - facili
Panca piana - senza fermo sarebbe stata facile, con fermo ho chiuso tranquillamente però la differenza si sente!
Lento avanti - no problem
Trazioni - forse un'altra la chiudevo con buona forma però ho preferito non arrivare proprio a cedimento
Leg raises - tosti!

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correzione:
ieri lo stacco era 5x3 con 110kg, non 100

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18/02/09

- panca piana - risc + 5x3 @76kg con fermo
- box squat alto - 5x5 @82kg

- rematore manubrio - 4x8 @26-26-22-22
- curl manubri - 4x10-10-8-9 @11kg + 11kg
- calf - 4x10 @bw + 42kg (piedi dritti, punte in fuori, punte in dentro, dritti)

note:
panca piana - tranquilla
box squat - me gusta mucho
rematore - bene! con lo stesso peso un po' di tempo fa la spalla destra mi dava problemi, ora tutto ok!
curl - sono la solita sega di braccia!
calf - ok
dovevo fare scrollate ma ho i trapezi in fiamme da lunedì (per cosa poi? boh!)

domani mattina posto video di panca e box. ora scappo a mangiare che se no sbatto a terra!

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ecco i video
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...083#post464083

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21/02/09

- squat - risc + 5x3 @90kg
- stacco - 5x5 @90kg

- Trazioni prone - 6x4 @bw
- Dip - 4x10-10-9-9 @bw

allenamento fiacco, mi sentivo un po' spossato e oltrettutto nello squat mi ha dato fastidio il tendine degli adduttori.. spero passi entro dopodomani

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ho dimenticato un appunto.. ieri sera sono uscito in motorino e una simpatica signora mi ha aperto lo sportello sul ginocchio
per cui niente di che ma mi fa un po' male per cui non so se riesco a fare stacco dopodomani.. speriamo bene!

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25/02/09

ho dovuto praticamente recuperare due allenamenti in uno perchè lunedì stavo mezzo scassato e non sono riuscito ad allenarmi

- panca piana - risc + 5x4 @76kg
- box squat - 5x5 @82kg
- trazioni - 1x11 @bw
- lento avanti - 5x5 @40kg
- rematore manubrio - 4x8 @26-26-22-22kg
- calf - 4x10 @42kg
- curl manubri - 4x10 @11kg

come si dice a Oxford: stong accis'!