Mancino's way

**Mancino** · 16-02-2009, 08:48 PM

Wo di gg:

panca 6x3 57,5kg

spinte manubri su inclinata 3x14 9 7 * 18kg

croci ai cavi alti 3x15**

larry scott 2x6 27,5kg

curl bilancere 3x10 10 8 20kg

manubri panca decl. 2x12-15

abs+stretching

*qui non so perkè ho fatto cosi

cioè,la prima serie ho spinto piu ke potevo e ne sono uscite 14,....invece avrei dovuto fermarmi a 10...sara per la prox volta

(dove pero aggiungo una serie)
**ai cavi alti mi trovo molto meglio...nn so perkè ma le croci cn manurbi su piana nn le sento tanto...anke se tengo il carico basso apposta per avere un esecuzione migliore possibile....beh cmq adx terro queste ai cavi

Integrazione: 4,5gr di crea

**Mancino** · 17-02-2009, 08:40 PM

Bella mangiata oggi

-50gr di pane con marmellata + 50gr di pane con 30/40 gr prosciutto cotto

-100gr di pasta(+grana)+100gr di carne+150ml succo d arancia(ottima idea stefano

)

-80gr di aurikkio(mezzo sgarro va

)+50gr di pane+125gr di yogurt+4gallette+100ml di succo d arancio

-100gr di pasta + 100gr di pane con 60/70gr di prosciutto cotto e una sottiletta

tra poco yogurt greco 170gr+10/15gr di frutta secca

Tot= 2400 kcal

Considerando che il mio fabbisogno calorico è di 2000 kcal (e che oggi non ho fatto alcun movimento

) dovrebbe essere buono

integrazione: 3gr di crea

**Mancino** · 18-02-2009, 08:43 PM

Sta mattina mi sono pesato: 59 kg

pero è presto..bisogna vedere se li tengo.venerdi mi ripeso

Buon wo,lunghetto ma avevo tempo.

trazioni supine 1x6 8kg(1rip in piu

) 1x7 4kg(1rip in piu) 2x6bw
lat avanti 4x8 43-40-40-37 kg
stacco 5x4 42,5kg(non cosi facile)
scrollate 2x10/12

panca stretta * 45kg x9rip ***** ho cannato anke sta volta

recupero un po e faccio
4rip 50kg
6rip 47,5kg
7rip 45kg
9rip 40kg
Sarebbe dovuto essere un 46810
Mi ci è voluto piu del previsto per capirlo...e bisogna vedere se la prox volta lo azzecco

push down 2x10/12

integrazione:4,5gr di crea

**Mancino** · 20-02-2009, 09:00 PM

Wo di gg

squat 4x 6 8 10 12 --55kg-52,5-50-47,5*
pressa 4x10-12-15-15
polpacci 4x15

lento a 3x8 32,5kg + 1x7 30kg
alzate lat 3x12/14
alzate a 90 2x15

abs

*per lo squat cambio un po visto ke sono appena all inizio di qst skeda,e il 4x6 lo tenevo da ottobre..cn un bel piramidale inverso,dove terro la prima serie come "target"

Integrazione 4,5gr di crea

Peso sta mattina 58,5kg

cmq sto mangiando un bel po

(credo)

Oggi:

1galletta

50gr di pane con marmellata+50gr di pane con 30gr prosciutto cotto

100gr di pasta con grana + 100gr di carne + 200 ml succo

3gallette

125gr di mozzarella+50gr di pane+150gr di yogurt

3 omelette con 150gr di prosciutto cotto

e tra poco 170gr di yogurt greco

tot 2400/2500 kcal

Se non aumento adesso...

**Mancino** · 23-02-2009, 08:12 PM

Pesata di sta mattina -- 59 kg

Wo di gg

panca 8x2 60kg rest 1"15/30 *

spinte man 4x8 18kg

croci ai cavi 2x15

larry scott 2x6

curl bil 3x10 10 8

man su panca 2x14/15

rest 1"30
abs + stretching

Ottimo questo 8x2: tanti kili (per me

) volume discreto e recupero breve(non noioso quindi)

Creatina 4,5 gr

**Mancino** · 25-02-2009, 07:36 PM

Si aumenta

trazioni supine 1x4 10kg 2x6 4kg 1x6 bw

lat a 4x8 40kg

stacco 6x3 rest 1"30 45kg

scrollate 3x15

panca stretta

5 52,5 kg
6 50kg
7 47,5kg
8 42,5kg *
Sarebbe dovuto essere un 4 6 8 10

push down 4x10 12 15 15

abs e stretching