abacus:staying power!

[abacus]

oggi wo 8A (PETTO/BICIPITI)

panca 3-2-1 rest 90'' 60-64-68
3-2-1 rest 90'' 62-66-70
3-2-1 rest 120'' 64-68-72
panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x8 40kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 60'' 10.5+10.5kg
curl bilanciere ez 3x8 rest 90'' 22kg
hammer curl 4x10 rest 60'' 7.5+7.5kg
crunches su panca declinata 4x8/10

Impressioni:

Panca ok, la prossima volta aumento di 0.5kg

Panca inclinata tosta...non aumento

Croci toste, non aumento

Curl: seguiò una progressione 3x8/4x6/6x4. Ogi con soli 90'' rest non ho finito l'ultima serie(7reps invece di 8). La prossima volta farò un 4x6@24kg rest 120''

Hammer curl ottimo

[abacus]

oggi wo 8C


stacchi
3-2-1 rest 90'' 91-96-101
3-2-1 rest 90'' 93.5-98.5-103.5
3-2-1 rest 120'' 96-101-106


trazioni supine medie 6x4 rest 90''

rematore manubrio 3x8 rest 60'' 18.5+18.5kg

military press 4x8 rest 90'' 25.5kg

scrollate manubri panca inclianata a 45 3x10 rest 60'' 18+18kg

alzate lat 3x10 rest 90'' 5.25+5.25kg

calf (ROM AMPIO) 3x15 rest 45'' 54kg

side bend 2x12 14kg


Impressioni:

Stacco buono, ho aumentato di 1kg...Anche stavolta ho trovato la tripla da 91kg più pesante della singola da 106... cmq l'aver staccato in lieve salita mi è stato di grande ostacolo

Trazioni con ultima serie tirata alla morte...la prossima volta passo a 5x5 rest 120''

remo ok, ma non aumento

Military bella pesa, ma ok. Non aumento

Scrollate insomma, erano pesantuccie e il ROM non aplissimo per questo motivo. La prossima volta 16.5/17kg a manubrio

Alzate lat ok, magari aumento di qualcosina

calf ok, pesante. Ultima serie con12reps, ergo lascio quel peso


Durata wo: 1h20' (warm up ESCLUSO)

Post wo: 100gr destrosio+25gr whey

[abacus]

oggi wo 9A (PETTO/BICIPITI)

panca 3-2-1 rest 90'' 60.5-64.5-68.5
3-2-1 rest 90'' 62.5-66.5-70.5
3-2-1 rest 120'' 64.5-68.5-72.5
panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x 8-8-6 40.5kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 60'' 10.5+10.5kg
curl bilanciere ez 4x6 rest 90'' 23kg
hammer curl 4x10 rest 60'' 7.5+7.5kg
crunches sovraccarico 4x15 20kg


Impressioni:

panca ok, aggiungo un altro 0.5kg next week

panca inclinata NO. Ho aggiunto 0.5kg dalla scorsa settimana, ma all'ultima serie ho fatto solo 6 reps...next week metto 40kg

croci ok

curl NO. Con soli 23kg all'ultima serie ho fatto 5 reps(solo 4 bene). Non so come fare con questo curl ez...ho pensato di lasciarlo, e fare curl manubri inclinata+hammer curl

hammer curl ok

addome ok...mettere 20kg sulla pancia non è un'operazione comodissima...però mi chiedo se è possibile che sia riuscito a fare 4x15 con 20kg.Forse sbaglio qualcosa........


Post wo: 100gr destrosio+25gr whey+0.5gr vit C

Durata wo: 65'

[axel11]

Ottimo wo abacus....cavolo è da un po che non guardo e devo dire che hai fatto dei grandissimi passi avanti..soprattutto nella panca ( mi hai quasi preso)....grande....le braccia ..migliorano??

[abacus]

le braccia non so! per ora peso sui 67 kg... nell'ultimo mese ho preso 1 kg.
Credo che per notare miglioramenti anche di un solo cm nelle braccia, devo aspettare di essere aumentato 3-4kg

cmq nella panca te col mio carico dell'ultima singola farai 10 rep!



Ah,mi son dimenticato di scrivere che oggi mi sono allenato in PIANURA...
è stato emozionante eheheheheh
mercoledì potrò di nuovo fare lo squat in una stanza normale

[SuperTizio]

ciao abacus!leggo con piacere che stai progredendo!

comunque ho notato che stai aumentando il volume dei wo.. come ti trovi??

[abacus]

grazie tizio!
mi trovo proprio bene con una progressione sugli es principali, così da aumentare i carichi(di poco, ma aumentarli) e reps "da massa" negli altri esercizi...
sembra che la massa aumenti...SEMBRA
L'alimentazione è con carbo altissimi: 330gr (430g nei giorni di wo), grassi sui 50gr, e proteine animali tra i 120 e 140gr

[SuperTizio]

i carbo in effetti son altini!!! però ognuno è fatto diverso... anchio ho bisogno di almeno 300gr di carbo se no mi sento smunto...

mi pare di capire ceh comunque tu la dieta la tieni particolarmente d'occhio! bravo!