considerando che: ripartire 3xweek per una articolazione non è il massimo,
allora alternerò squat e stacco però partendo con 10rm

quindi potrebbe venire

A

squat (10rm)
panca (8rm)
rematore o chinup (9rm)
2 complementari con buffer opzionali

B

Stacco (10rm)
military (8rm)
pullup (9rm)
2 complementari con buffer opzionali

tenendo lo stesso carico 2 volte e poi lo aumento del 2.5%

che dite?