quindi come dieta che non è rporpio una dieta potrei fare così

colazione albumi e cereali

spuntino
frutta

pranzo
primo
secondo
insalata

spuntino
frutta


cena
un primo scarso
un secondo
insalata


guarda io non è che sono uno di quelli che può mangiare quanto vuole senza ingrassare, però diciamo che potrei cercare di seguire questo schema perchè io non ho ben capito cosa intenda 4ca per sgrezzarsi, io non penso che un ragazzo normalemte mangi frutta negli spuntini quindi anche qui ci sono delle precisazioni da fare.