Diario di 555

[circle69]

ciao massi 2 considerazioni
una non hai detto che impressioni ti ha dato il fare il fermo al petto sulla panca

la seconda è sull'impostazione dell'esercizio principale
come mai la scelta di fare prima il x5 e poi le triple
io sarei più per fare il contrario, lavoro sull'intensità prima e sul volume poi
cosi ho come l'impressione che il 3x5 si succhi risorse che andrebbero dedicate ai pesoni

[555]

fermo al petto:
sensazioni ottime, piu stabilita sicuramente e, oltretutto, senza 'rimbalzo' sia ha un riferimento preciso. a naso mi sembrava di essere un pelo piu compatto, anche se salivano piu lente

per le serie da 5 prima, come dicevamo via msn, era per l'idea stile ws4sb

allenamento Lunedi
Panca con fermo
3x5@70Kg
1x3@82Kg
1x3@85Kg
1x3@85Kg

ottime tutte e 3, l'ultima lentissima ma c è stata

Spinte
3x15@18Kg prossima settimana vado coi 20

Rematore Yates
4@110Kg
10@85Kg
6@100Kg
12@85Kg

ne avevo ancora, spettacolo, in versione abbastanza 'maiala' ma era previsto cosi

Lat Machine larga al petto
3x15@50Kg

non mi ha convinto molto,ma non saprei con cosa cambiarlo di simile..

Military Press
4@50Kg
10@34Kg
6@42Kg
12@30Kg

Bic
4@45Kg
10@34Kg
6@42Kg
12@34Kg

Dips BW
13- 10. 10 -9

soddisfatto, pnesavo di non recuperaqre la panca RE di ven ma mi sbagliavo

[555]

Squat

3x5@102.5Kg OK
1x3@122.5Kg OK
2x3@125 Kg OK

ottime tutte e tre le triple, me avevo ancora ma sono stato un po indietro

Front Squat
3x10 @55Kg

solo 5Kg in piu si fanno sentire sulle braccia, ma va bene

Stacco
mentre prendevo il disco da 20 mi son distratto ( causa .... che passava dicendo ' ma sembre gambe fai??' (con mia risposta ' e tu semepre 1 c...o) e mi è caduto sul piede, dopo un 5 minuti di riflessioni su alcuni punti di alto spicco e pensando di andare a casa sono cmq andato avanti

3x2 @145Kg
Sulle prime 2 il piedi mi faceva abastanza male ma, sulla terza meglio anche se lo sentivo...

1x2@145Kg
forse la migliore delle 4, mentre mi preparavo sono passate : in 2 per caricare 20Kg di panca, quando gli avevo detto di aspettare un sec, quindi riconcentrazione.. riprendo la presa passano 2 tizie... riprendo la la presa.. passano i 2 con un bilancere dietro... ne tiro un paio, riprendo la presa, ottima serie da 2, forse la migliore ( sarà che ero incazzato nero) e il recupero ampio.

Leg Curl
3x8@47.5Kg

Pressa
4x120 / 10x85 / 6x110 /12x80
ancora con margine..

Polpacci non sono riuscito a farli..

ABS Vario

Peso: 84.3Kg
bohh nn la capisco.... mi sembro sempre uguale e mangio un po piu di prima ( ho solo tolto le fibre nel post wo...)

Stasera RE Up, che nel we sono a roma

[VPower]

mentre prendevo il disco da 20 mi son distratto ( causa .... che passava dicendo ' ma sembre gambe fai??' (con mia risposta ' e tu semepre 1 c...o) e mi è caduto sul piede, dopo un 5 minuti di riflessioni su alcuni punti di alto spicco e pensando di andare a casa sono cmq andato avanti

ahahaha fantastico

[555]

Venerdi 19 Febbraio

Panca RE
3x10 55Kg
1x12 55Kg

Panca stretta
4x70Kg
10x45Kg
6x65Kg
12x42.5Kg

Bent Over
4x82.5
10x75Kg
6x77.5Kg
12x72.5Kg

Trazioni
6petto,6 inverse,5petto,7inverse

Face Pull
3x15 15Kg

Alzate fron
3x10 10Kg

Bic manubri
3x10 12Kg

Peso: subito dopo cena e doccia 84.5.. poi 10minuti per preparare la borsa, mi ripeso per vedere se passavo i 10Kg, e io sono 1Kg in piu.. nn capisco

[555]

Tornato da roma abbastanza ricaricato (leggi: ho magnato come un porco ma anche camminato tanto, ho un qualcosa al ginocchio dx che quando salgo/scendo le scale, sopratutto a scendere mi fa un po male, ma non so cosa sia, cmq sta passando, spero di essere k x mercoledi

Panca
3x5@70Kg
1x3@85Kg
1x3@87.5Kg
1x2@90Kg

tenendo conto che il mio 90% è 90Kg fare una doppia in 5 serie mi sembra un buon risultato

2x15@20Kg, 1x13@20Kg

Yates
4x115Kg
10x90Kg
6x110Kg
12x90Kg

Trazioni
6petto, 8 standard, 6 petto, 7 standard
le ho messe al posto della latmachine

Arnold Press (giusto oggi al posto della military perchè i bilancere erano occupati)
3x8@16Kg

Curl Bic
4x37Kg
10x34Kg
6x36Kg
12x32Kg

Dips
14,10,10,9

ABS

Peso:84.6
da domani mi pesero' tutte le mattine cmq, bevendo tanto il peso oscilla parecchio ( ho fatto una prova prima di andare in bagno e dopo pesavo 0.2Kg in meno ) vediamo se la mattina sono piu stabile, speriamo, altrimenti mi serve un'altro strumento per misurare il peso che non sia una bilancia, ma non ne conosco..

[circle69]

se ti pesi alla mattina magari dopo la "plin plin" dovresti comunque essere abbastanza costante
nella giornata invece bastano 2 bicchieroni d'acqua per fare mezzo kg di differenza
se hai la costanza di pesarti e registrare il peso tutte le mattine fai a fine mese un bel foglio excel con il relativo grafico cosi capisci sul serio come stai andando
se non sei soddisfatto e ti vuoi fare ancora piu paranoie puoi usare "origin" che ti interpreta i dati in centinaia di maniere

ps se la doppia al 90% è con il fermo considerando che il max l'hai fatto touch and go è un bel colpo (anzi due )