Diario di VPower

**555** · 16-02-2009, 09:19 AM

l'ho provato per 2 settimane, ma probabilmente

1) non avevo scaricato la precedente
2) il giorno successivo era troppo carico ( anche se vedo che anche tu hai impostato l 85%)

avevo piu problemi con la panca cmq

visto che cmq è fattibile vedro' di riporvarlo

thx

**SuperTizio** · 16-02-2009, 11:18 AM

mi piace il tuo programma V! potrei anche rubartelo...

**VPower** · 16-02-2009, 03:03 PM

ruba ruba!

così magari confrontiamo i risultati!

555 come ha detto somoja, non fissarti troppo con le percentuali!

**VPower** · 16-02-2009, 11:08 PM

16/02/09

nuovo programma: giorno 1

- Stacchi sumo - risc + 5x3 @100kg (85%)
- Panca piana - 5x5 @70kg con fermo (75%)

- Lento avanti - 5x5 @40kg (ampio buffer)
- Trazioni presa supina - 1x10 @BW
- Leg raises - 3x 8-6-6 @BW
- Side bend manubrio - 2x15 @20kg
- l-fly - 3x20-16-15 @3kg

Note:
Stacchi sumo - facili
Panca piana - senza fermo sarebbe stata facile, con fermo ho chiuso tranquillamente però la differenza si sente!
Lento avanti - no problem
Trazioni - forse un'altra la chiudevo con buona forma però ho preferito non arrivare proprio a cedimento
Leg raises - tosti!

**VPower** · 17-02-2009, 12:21 PM

correzione:
ieri lo stacco era 5x3 con 110kg, non 100

**VPower** · 18-02-2009, 10:32 PM

18/02/09

- panca piana - risc + 5x3 @76kg con fermo
- box squat alto - 5x5 @82kg

- rematore manubrio - 4x8 @26-26-22-22
- curl manubri - 4x10-10-8-9 @11kg + 11kg
- calf - 4x10 @bw + 42kg (piedi dritti, punte in fuori, punte in dentro, dritti)

note:
panca piana - tranquilla
box squat - me gusta mucho
rematore - bene! con lo stesso peso un po' di tempo fa la spalla destra mi dava problemi, ora tutto ok!
curl - sono la solita sega di braccia!
calf - ok
dovevo fare scrollate ma ho i trapezi in fiamme da lunedì (per cosa poi? boh!)

domani mattina posto video di panca e box. ora scappo a mangiare che se no sbatto a terra!