Diario di VPower

[555]

ottima divisione
ma sono l'unico che con un 5x5@75Kg fatto Lunedi il mercoledi non ho recuperato?

[VPower]

grazie 555, ma da quant'è che ti alleni così?
lo chiedo perchè quando mi allenavo solo 2 volte a settimana (due fullbody) il giovedì non avevo mai recuperato dal lunedì, poi da quando ho iniziato ad allenarmi 3-4 x week recupero molto più velocemente.
l'organismo si adatta..
poi dipende, vai a cedimento? se si, allora è abbastanza normale che non recuperi in due giorni!

[°°sOmOja°°]

si ma 5x5 al 75% (se è il VERO 75%) nn è comunque tanto.. l'unica alzata in cui può risultare ostico (se si hanno dei buoni massimali) è lo stacco, credo.

[555]

l'ho provato per 2 settimane, ma probabilmente

1) non avevo scaricato la precedente
2) il giorno successivo era troppo carico ( anche se vedo che anche tu hai impostato l 85%)

avevo piu problemi con la panca cmq

visto che cmq è fattibile vedro' di riporvarlo

thx

[SuperTizio]

mi piace il tuo programma V! potrei anche rubartelo...

[VPower]

ruba ruba!
così magari confrontiamo i risultati!

555 come ha detto somoja, non fissarti troppo con le percentuali!

[VPower]

16/02/09

nuovo programma: giorno 1

- Stacchi sumo - risc + 5x3 @100kg (85%)
- Panca piana - 5x5 @70kg con fermo (75%)

- Lento avanti - 5x5 @40kg (ampio buffer)
- Trazioni presa supina - 1x10 @BW
- Leg raises - 3x 8-6-6 @BW
- Side bend manubrio - 2x15 @20kg
- l-fly - 3x20-16-15 @3kg

Note:
Stacchi sumo - facili
Panca piana - senza fermo sarebbe stata facile, con fermo ho chiuso tranquillamente però la differenza si sente!
Lento avanti - no problem
Trazioni - forse un'altra la chiudevo con buona forma però ho preferito non arrivare proprio a cedimento
Leg raises - tosti!