Scheda ibrida massa/densità/vascolarizzazione

[Mauro_BG]

Confermo l'esito positivo del consiglio di Somoja
già che ci sono...un'altra domanda...
da una scheda del genere...posso aspettarmi buoni guadagni in termini di massa muscolare?

[carnera]

Bisognerebbe vederla nel suo complesso, comunque da quello che ho visto alzerei il volume... comunque senza la scheda nel suo insieme parliamo di aria fritta.

[Mauro_BG]

Scheda completa:

Giorno 1
croci panca piana 3x8
croci ai cavi 3x15
bench press 3x24
alzata laterale al cavo 3x8
alzate laterali manubri 3x15
lento avanti 3x24
panca scott 3x8
curl manubri alternato 3x15
curl ai cavi b.art 3x24
crunch 3xmax

Giorno 2
calf in piedi 3x8
calf seduto 3x15
leg curl 3x8
stacchi 3x15
hyperxtension 3x8
leg xtension 3x8
leg extension a 1 gamba 3x15
hack squat 3x24
crunch 3xmax

Giorno 3
pulldown 3x8
pulley 3x15
trazioni lat machine 3x24
croci 90° seduto su panca 2 manubri 3x8
croci 90° al cavo 3x15
french press 3x8
push down 3x15
spinte con manubri panca piana 3x24
crunch 3xmax