Diario di VPower

[°°sOmOja°°]

ciao, nn ho capito il programma.. mi sembra una scheda, nn ci sono progressioni?

nn sarei molto fiscale con le % su squat e stacchi, visto che al momento utilizzi carichi per te davvero irrisori, penso tu abbia parecchio margine
eventualmente proverei a progredire in volume aggiungendo una serie o una rep (qualcosa di simile alla fase di accumulo del ciclo russo) a settimana

[VPower]

ehm.. hai ragione non ho scritto la progressione
l'avevo pensata come hai scritto tu, sul volume.
la percentuale di carico è indicativa.. d'altra parte i massimali veri e propri non li ho mai testati direttamente!

A
Stacco sumo - 5x3 - 5x4 - 5x5 - 6x5 @85%
Panca - 5x5 @75%

Lento avanti - 5x5 bufferato
Trazioni presa supina - 1xmax
Abs
Extrarotatori


B
Panca - 5x3 - 5x4 - 5x5 - 6x5 @85%
Squat - 5x5 @75%

Rematore manubrio - 4x8
Scrollate - 4x10
Curl manubri - 4x10
Calf - 4x10


C
Squat - 5x3 - 5x4 - 5x5 - 6x5 @85%
Stacco classico - 5x5 @75%

Trazioni (varie prese) - 5x4 - 6x3 - 8x2 - 10x1
Dip - 4x10
Abs
Extrarotatori

come la vedi/vedete così?

[°°sOmOja°°]

io mi fermerei alla 3°settimana e da li partirei per una progressione in intensità (aumentando i carichi e riducendo le reps)

[VPower]

ok! provo così allora
gracias

[555]

ottima divisione
ma sono l'unico che con un 5x5@75Kg fatto Lunedi il mercoledi non ho recuperato?

[VPower]

grazie 555, ma da quant'è che ti alleni così?
lo chiedo perchè quando mi allenavo solo 2 volte a settimana (due fullbody) il giovedì non avevo mai recuperato dal lunedì, poi da quando ho iniziato ad allenarmi 3-4 x week recupero molto più velocemente.
l'organismo si adatta..
poi dipende, vai a cedimento? se si, allora è abbastanza normale che non recuperi in due giorni!

[°°sOmOja°°]

si ma 5x5 al 75% (se è il VERO 75%) nn è comunque tanto.. l'unica alzata in cui può risultare ostico (se si hanno dei buoni massimali) è lo stacco, credo.