Scheda massa prossime 3 week

[Worst1982]

suddivisa bene e gli es hanno un senso.

quello che nn ha un senso è postare la scheda senza esplicitare le proprie perplessita,anni,peso,altezza,bf,problemi alla schiena se e quali,tempo di recupero ecc,messa cosi serve meno che a zero....cmq in ogni caso è ben fatta ma poco intensa....

Hai ragione sono stato poco preciso, allora altezza 1,68 m ; peso 65 kg ; bf 21,2 ; età 26 ; non ho patologie e come ho detto prima mi alleno da settembre ; il recupero tra le serie è 1.30/1 min e 2 min fra un esercizio e l'altro.Ero perplesso perchè mi sembra un volume di lavoro molto alto, essendo io un hardgainer, non vorrei superallenarmi. Poi non capisco perchè fare le spalle 2 volte a settimana e gli altri gruppi no. Ok?

[Worst1982]

Scusate c'è qualcun altro degli esperti che può dare un'occhiata a sta scheda?

[Teonida]

In tutta franchezza, visto i tuoi dati fisici, la scheda mi pare poco indicata. Al di la che potresti inserire alcuni esercizi importanti come lo stacco da terra, vedo molti esercizi inutili (tipo la gluteus machine), è schemi di set/rip apparentemente casuali.
Io la semplificherei ed imposterei una A1-B1-A2-B2, levando la maggior parte degli esercizi di isolamento e utilizzando diciamo 3 esercizi per gruppo muscolare. E manterrei delle progressioni a basse ripetizione per gli esercizi principale, un complementare multiarticlare a medie ripetizioni e un altro complementare ad alte ripetizioni.
Questo diciamo è quello che farei io viste le premesse.
Da quanto ti alleni?

[Worst1982]

In tutta franchezza, visto i tuoi dati fisici, la scheda mi pare poco indicata. Al di la che potresti inserire alcuni esercizi importanti come lo stacco da terra, vedo molti esercizi inutili (tipo la gluteus machine), è schemi di set/rip apparentemente casuali.
Io la semplificherei ed imposterei una A1-B1-A2-B2, levando la maggior parte degli esercizi di isolamento e utilizzando diciamo 3 esercizi per gruppo muscolare. E manterrei delle progressioni a basse ripetizione per gli esercizi principale, un complementare multiarticlare a medie ripetizioni e un altro complementare ad alte ripetizioni.
Questo diciamo è quello che farei io viste le premesse.
Da quanto ti alleni?

Da settembre

[Teonida]

Da settembre

Allora a maggior ragione ribadisco quanto detto

[Worst1982]

Allora a maggior ragione ribadisco quanto detto

Ho provato a fare solo 3 esercizi x gruppo ma non cresco di un millimetro!Se non mi ammazzo non ottengo proprio risultati perchè ho la tendenza a dimagrire.

[Teonida]

Ho provato a fare solo 3 esercizi x gruppo ma non cresco di un millimetro!Se non mi ammazzo non ottengo proprio risultati perchè ho la tendenza a dimagrire.

Non è solo la quantità di esercizi, dipende anche come li fai ovvero l'esecuzione, ma anche le pause le ripetizioni, le serie ecc.
La tendenza a dimegrire si risolve mangiando di più. E poi scusa, ma se hai il 21% di bf e sei 1,68x65kg non mi sembri proprio magro...