come assumere gli integratori

[andyn]

ti ringrazio andrò... ma per seguire una dieta non saprei neanche da che parte partire.....
sono ignorante in questo campo, immagino che una dieta sia fondamentale.... in mancanza di questa, spero che almeno gli interatori diano un risultato seppur in minima parte... mha ... vedremo.
Ho intenzione di provare per 3-4 mesi per vedere se succede qualcosa...... un esperimento

"immagino, spero"... non è questo lo spirito... proprio per niente

[Col.Kilgore]

ti ringrazio andrò... ma per seguire una dieta non saprei neanche da che parte partire.....
sono ignorante in questo campo, immagino che una dieta sia fondamentale.... in mancanza di questa, spero che almeno gli interatori diano un risultato seppur in minima parte... mha ... vedremo.
Ho intenzione di provare per 3-4 mesi per vedere se succede qualcosa...... un esperimento

ok, e se per caso non ottieni i risultati forse sarà il caso di prendere qualche altro integratore..

scherzo, ovviamente, ma ho l'impressione che nel tuo caso la dieta normale integri le polveri e non viceversa..

[Arsenio]

ok, e se per caso non ottieni i risultati forse sarà il caso di prendere qualche altro integratore..

scherzo, ovviamente, ma ho l'impressione che nel tuo caso la dieta normale integri le polveri e non viceversa..

ragazzi.. vi ringrazio anticipatamente per i consigli.

sono arrivati gli integratori... se posso darvi una dritta prendeteli qui:
http://www.prosport.net/
buoni prezzi...gentili e affidabili!!!

allora premesso che faccio palestra da quasi 4 anni, che ho 28 anni peso 79 sono "basso" 1,79
questa sarebbe la mia scheda di "INTEGRATORI" ... quindi gli alimenti non sono menzionati

premetto che il mio post work precede la cena di 1 h. circa.

giorno di allenamento (integratori):

colazione: 4 gr. Glutamina + 4 gr. creatina

spuntino mattina: gainer 80 gr. (contiene proteine)

pranzo:

spuntino pomeriggio: gainer 80 gr. (contiene proteine)

pre work (40 min. prima): gakic 4 caps. + 4 gr. Creatina + BCAA 4 gr.

post work: BCAA 4 gr. + glutamina 4 gr. + 4 gr. creatina

Cena:

pre nanna: whey protein 30 gr. + 4 gr. glutamina


giorno di riposo (integratori):

colazione: 4 gr. Glutamina + 4 gr. creatina

spuntino mattina: gainer 80 gr. (contiene proteine)

pranzo:

spuntino pomeriggio: gainer 80 gr. (contiene proteine)

Cena:

pre nanna: whey protein 30 gr. + 4 gr. glutamina


detto tutto ciò....secondo voi....ho sccritto na marea di stronzate o qualcosa va bene?
accetto consigli su dosaggi e tempistiche x l'assunzione.

intanto vi auguro un buon fine sett!

ciao e grazie ancora!