Allenamenti di Karn

[Karn]

13/02/09

Squat
140kg x 3 3 2 3 3 3 a 39 cm
140kg x 1 a 28 cm

Panca
inclinata
70kg x 4 4 4 4 4
74kg x 4

Stacco dai
rialzi 120kg x 3 3 3 3 3 3

Push press 42kgx 5 5 5
46kgx 5 5

Strething ed addome

Positivo:
Lo squat e il push press

Negativo:
nelLa mano sinistra nello stacco si
è aperto un callo...e cmq lo stacco è stato stranamente
faticoso.

[Karn]

16/02/09

Riscaldamento panca

Panca piana
88kg x 6 6 6 6 6 6

Squat
Riscaldamento fino a
150kg x 3 3 2 3 3 a 39 cm
150kg x 1 a 32 cm

Dip BW x 4 4
Tricipiti ai cavi 28 kg x 12 12


Stretching gambe e schiena


Positivo: lo squat e la sensazione di compattezza

Negativo: nella panca ero pesante, nn fluido come altre volte
la stanchezza dopo lo squat e quindi niente complementari
la dieta che è saltata da tre giorni, ho ripreso in 72 ore quello
che avevo smaltito in 15 giorni

[Karn]

18/02/09


Stacco Sumo 130kg x 3 3 3 3 3
Stacco
classico 130kg x 3 3 3 Alternando presa prona e
mista

Panca Piana
90kg x 3 3
98kg x 2 2
108kg x 1 1

Lat Machine
Dorsypress
Curl bicipiti
Addominali


Positivo: nessun problema muscolare con lo stacco
tranne la mano destra che è con calli aperti

la panca che torna a salire

Negativo: la stanchezza e il non completare tutta la scheda
la dieta che è andata a puttane

[Karn]

19/02/09

Squat
118kg x 3 3 2 a 39cm
160kg x 3 2 2 1 1 1 a 39cm
160kg x 1 a 32cm

Solo squat stasera...è andato tutto cosi' bene
che per 1 mese nn allenerò nè squat nè stacco
tutte le ripetizioni sn andate a fondo..nessun
fastidio al tendine rotuleo.
Dopo la doccia simulo uno squat a vuoto e sento il
fastidio.Basta! per tre giorni antinfiammatori orali
ghiaccio e artrosilene...mantengo la panca e faccio
un pò di nuoto...mi sto tenendo dietro un fastidio
senza togliermelo di torno

[Karn]

25/02/09

Panca
92kg x 6 6 ho un fastidio alla spalla sinistra
cazzeggio un pò con ciclette e pesetti leggeri
e vado a casa

[Karn]

La spalla sinistra mi fa ancora male, in più il tendine rotuleo
è ancora infiammato....per un bel pò farò piscina e quando
passerà la spalla...ricomincio con la panca piana.

[Karn]

05/03/09

Stamattina piscina

50 vasche alternando dorso,libero e rana

Pomeriggio

Palestra a bassa intensità.

Note:

La spalla va un pò meglio...spero di ricominciare con la
panca piana la settimana prossima,
Il tendine rotuleo va recuperato piano piano...
non allenerò lo squat per tre mesi..
mentre lo stacco lo vorrei reintrodurre il prossimo mese.
Obbiettivo: perdere peso