***** a meno che tu studi da dietologo, un dietologo ne sa di certo più di me e te si spera, se sei al 18 di bf poi io mi preoccuperei di buttar giù grasso, costi quel che costi per poi ripartire a costruire, perdere solo grasso è impossibile a parer mio. cerca in internet o chiedi nella palestra dove ti alleni ci sarà qualcuno seguito anche da dietologo che si allena.