per perder peso bisogna soffrire, armati di un po' di pazienza e usa la funzione cerca, non si possono fornire diete; personalmente sto per affidarmi a un dietologo e consiglio di farlo a chiunque piuttosto che cercar aiuto alla cieca online, poi dipende dagli obiettivi; cmq una soluzione potrebbe essere un classica low carb, 100g cho/die al max, 2.5g pro/lbm, il resto lo prendi dai grassi; limiti i cho al mattino e attorno al wo e potrebbe essere gia qualcosa. Penso che sulle 2000/2100 kcal die possa andare, fai due calcoli col dietacal, non è così difficile.