un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[GOLD'S GYM]

Sfizioso..sisi.

[°°sOmOja°°]

13 febbraio 2009
bw: 71.5kg

jumpset: zercher squat Vs panca con elastici
Zercher squat (Raw)
risc..
6x6 x 85kg
panca + bands - presa media
6x6 x 80kg (+bands)

trazioni supine: 5x12 @BW

rematore prono: 5x12 @72kg

alzate frontali manubri: 4x12 x 12+12kg
tricipiti ai cavi: 4 sets con corda
pulldown: 2x18

addome ai cavi: 3 sets


oggi il ragazzo nuovo, notando che mia sorella tendeva ad essere + debole da un lato nella panca ha insistito perchè le caricassi + peso (dal lato debole) facendole fare meno ripetzioni

ho risposto diplomaticamente che il nome bilancere deriva da bilancia, l'equilibrio tra i 2 lati è un requisito essenziale

ma lui (1.65cm x 50kg) ha ottenuto buoni risultati facendo come mi consiglia, quindi gli sembra giusto insistere..

prevedo qualche attrito
(per esempio un bilancere in testa)

[GOLD'S GYM]

Due considerazioni:
1)la sorella di un PL ha delle pecche nella panca????
2)questo arriva e comincia a dettere leggi e prova con una scusa ad agganciare tua sorella?

[°°sOmOja°°]

ahah
1. dai tempo a mia sorella che tra qualche mese mi dà la paga sulla panca
2. nn ho mai sopportato le persone che in palestra si sentono in DOVERE di dare consigli a destra e manca.
personalmente mi sono imposto di:
a) farmi il + possibile i cazz.i miei
anche se mi viene chiesto cosa penso riguardo a qualcosa (che io ritengo inutile come alcuni esercizi di isolamento in posizione che manco il kamasutra, eseguiti da anoressici HP -30) rispondo che nn ne capisco di bodybuilding perchè faccio sollevamento pesi\powerlifting.

b) rispetto sempre e comunque il lavoro altrui, anche se non lo condivido\capisco.

[zacros]

ahahahahah con la scusa che gli consiglio qualche esercizio fallo morire sotto a qualche bilanciere e poi..........Ops un'incidente.....

Comunque bel volume Compà

[°°sOmOja°°]

ahahahahah con la scusa che gli consiglio qualche esercizio fallo morire sotto a qualche bilanciere e poi..........Ops un'incidente.....

Comunque bel volume Compà

grazie robè.. il venerdi + che allenarmi tendo a rilassarmi giocando un pò
soprattutto oggi in previsione del nuovo programma che inizio lunedi (ho anche meditato di aumentare leggermente i pesi, forse)

stiamo a vedere.

[zacros]

Beh hai fatto bene anche in previsione del fatto che la prima settimana è abbastanza dura

[glutammico]

ahah
1. dai tempo a mia sorella che tra qualche mese mi dà la paga sulla panca
2. nn ho mai sopportato le persone che in palestra si sentono in DOVERE di dare consigli a destra e manca.
personalmente mi sono imposto di:
a) farmi il + possibile i cazz.i miei
anche se mi viene chiesto cosa penso riguardo a qualcosa (che io ritengo inutile come alcuni esercizi di isolamento in posizione che manco il kamasutra, eseguiti da anoressici HP -30) rispondo che nn ne capisco di bodybuilding perchè faccio sollevamento pesi\powerlifting.

b) rispetto sempre e comunque il lavoro altrui, anche se non lo condivido\capisco.

sei arrivato a tale conclusione in eta' piu' giovane della mia...quindi rep !!
Io l'ho capito solo qualche mese fa'

[°°sOmOja°°]

quanti anni hai ?

[VPower]

trazioni supine: 5x12 @BW

in bocca al lupo per il nuovo programma!



p.s. se ti trovi a passare, mi farebbe piacere se dessi un'occhiata al mio programma per questo mese! (nel mio diario obviously)

[glutammico]

quanti anni hai ?

Non molti di piu'...27

[Teo86]

oggi il ragazzo nuovo, notando che mia sorella tendeva ad essere + debole da un lato nella panca ha insistito perchè le caricassi + peso (dal lato debole) facendole fare meno ripetzioni

ho risposto diplomaticamente che il nome bilancere deriva da bilancia, l'equilibrio tra i 2 lati è un requisito essenziale

ma lui (1.65cm x 50kg) ha ottenuto buoni risultati facendo come mi consiglia, quindi gli sembra giusto insistere..

prevedo qualche attrito
(per esempio un bilancere in testa)

oh mamma
capitano i minchioni dai, ignoralo che è meglio

piuttosto, ma com'è che da quelle parti siete tutti 1.60 somo?

[°°sOmOja°°]

siamo africani teo, pigmei

[IrenePL]

oh mamma
capitano i minchioni dai, ignoralo che è meglio

piuttosto, ma com'è che da quelle parti siete tutti 1.60 somo?

siamo africani teo, pigmei

si sono tutti piccoli e neri, è una lotta ad armi impari

[°°sOmOja°°]

16 febbraio 2009
BW post-ricarica: 74kg (+3kg)

Stacco +3cm RAW (5x5x75%)
5x55..95..135..155kg
5x5 x 166kg

benone abbastanza soddisfatto

panca 3x2 x 90% (di 130kg)
risc. fino a 96kg
3x2 x 116kg presa media

ok

rematore prono
5x5 x 100kg (leggero, avevo problemi con il bilancere nn zigrinato)

Panca stretta inclinata con bil. ez
risc.
3x6 x 65kg

pulley: risc + 3x9 x 90kg

2 set addome ai cavi

ho cercato di darmi un contegno nel volume per nn consumare troppo glicogeno visto che la dieta settimanale sarà molto restrittiva