Io pratico kick boxing e quando affiancavo l'allenamento con i pesi mi sono trovato bene a fare 2 full basate sui fondamentali:

A
Squat
panca
trazioni

B
Stacchi
lento
rematore

Poi a seconda di come organizzi serie e rep aggiungi esercizi, io mettevo in più panca inclinata con manubri nel secondo e alzate laterali nella prima..