Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 13-02-2009, 12:23 PM

allora questo è un riepilogo delle attività extrapesi durante la settimana:

lunedì: yoga/posturale 2 ore (in 2 momenti di diversi)
martedì: potenziamento a corpo libero/a coppie + lotta 2 ore (di fila)
mercoledì: yoga/posturale 2 ore (di fila)
giovedì: yoga/posturale 1 ora ; potenziamento/lotta 2 ore di fila
venerdì: yoga/posturale 1 ora

questa è la mia settimana senza considerare i pesi.. ora dato che mancano 2 week proverò di terminare il programma che avevo in mente (sol. del 5%) ma ci sono delle giornate dove faccio fatica a fare tutti i corsi e anche pesi (esempio il giovedì) sia per il tempo che non ho sia per la fatica che si accumula... fatica che sinceramente non mi aspettavo da dei corsi di yoga/posturale...

io solitamente facevo pesi lunedì,martedì, giovedì, venerdì
dato che il giovedì la vedo grigia sposto a venerdì il wo e quello di venerdì a sabato... poi vedrò se mi bastano i giorni per recuperare..

**abacus** · 13-02-2009, 03:51 PM

anche un allenamento 3xweek è proficuo

**SuperTizio** · 13-02-2009, 05:19 PM

in effetto pensavo visti gli impegni di passare a 3x week.. solo ceh mi scocciava mollare a mezzo il meso... però devo dire che oggi son piegato e ancora non ho fatto ne i corsi ne il wo...

**abacus** · 13-02-2009, 06:42 PM

la tua routine corsi + pesi 4xweek è davvero troppo stressante, IMHO...

valuta un pò te!

**SuperTizio** · 13-02-2009, 10:02 PM

Originariamente Scritto da abacus

la tua routine corsi + pesi 4xweek è davvero troppo stressante, IMHO...

valuta un pò te!

probabilmente hai ragione... lascio a metà il meso forse perchè non so come organizzarmi se no...

ecco quello che ho fatto stasera dopo un corso di un ora... che mi ha praticamente stremato le spalle già stanche per conto loro..infatti il wo l'ho tagliato qui e lì se no non ne uscivo..

-lento in piedi con manubri 5x5@ 18+18 kg rest 2'

-arnold press 4x10@ 8 kg rest 1'

-alzate laterali 3x8+2@ 8 kg rest 1'

-circuito YTWL 2kg x 8 reps 3 giri

contento per il lento che è un PR (se così si può chiamare) e devo dire che a progressione della soluz del 5% ha funzionato stra bene!
ma ero/sono davvero provatissimo... i tricipiti sono 3 giorni che li "sento"...

inoltre devo ancora valutare il discorso alimentazione poichè il dispendio energetico giornaliero è aumentato notevolmente..

considerando che io sto altino in carbo.. la quantità di PRO a quanto la tengo?? 1,5 gr x kg di peso?

**abacus** · 13-02-2009, 10:41 PM

se intendi pro ANIMALI, credo che 1.5/2 gr per peso corporeo possano andare.

Di solito si indica 2gr per kg di massa magra...ma alla fine sono sottigliezze IMHO