Gagan log

[gagan]

andrea : warrior diet = stewie wonder : patente

gabriele : warrior = rocco : topa

[SeNsHi]

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA ME
giovedi 12feb

oggi esperimento, ieri mi sono allenato e ho mangiato solo 20g di carboidrati e ho anticipato di 48h il giorno pesante di panca....
quindi scarso recupero + scarse riserve di glicogeno vediamo cosa succede...

A PANCA PIANA
RAW 5X4 95KG 2' rec fluide...fin qui tutto ok...è media intensità sono migliorato
2B 2X4 105KG 2'30'' ehe come volevasi dimostrare 1 serie in meno e sono stato aiutato alla 4 e alla 3 della 2° serie (previsto 3x4)
3B 1X1 115KG ceduto miseramente...2 serie in meno e 7 reps in meno (previsto 2x4)
RAW 1X12 75KG qui tutto rientra solo 1 rep in meno, è bassa intensità...

l'esperimento continua...e succede qquello che mi aspettavo...

B PULLEY
10X5 80KG 1' REC
qui tutto ok...essendo media intensità riesco a progredire senza problemi

ss 1'
C1 ESTENSIONI EZ declinata
8x5 42kg
C2 LAT MACHINE supina stretta
8x5 80kg
anche qui miglioro....

D1 ESTENSIONI sopra la testa cavo alto
2x35-28 60kg PR
D2 CURL INVERSO EZ presa larga
2x15-13 28kg
migliorato anche qui

E1 SCROLLATE CALF MACHINE
4x15 160kg PR
E2 DELTOIDI POSTERIORI con monstermini
4x15

Conclusione il carboidrato è fondamentale per fare lavoro ad alta intensità....a media intensità reggo il volume anche senza carboidrati...
non devo scendere sotto i 100g...è dimostrato...

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT STACCO DINAMICO
ven 13feb

Oggi mi sento molto fiacco e stanco....volevo restare a casa

A SQUAT OLIMIPICO
2X5 122 1' VELOCI
3X132 1'
4X2 132 40'' buona esplosività, ma non eccellente
5X 112 30''
10X 92KG

Note la spalla non sembrava risentire della posizione, domani vedremo

B STACCO DAI RIALZI presa snatch larga, bil alle caviglie
6x1 110kg 30''

C REVERSE HYPER
5X20 gambe larghe 1'

D CRUNCH + LEG RAISE gambe tese e larghe senza blocco delle caviglie mani sopra la testa
2x10

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ALLENAMENTO PANCA ME
lunedi 16 feb

A PANCA PIANA
raw 5x4 95kg 2' veloci ed esplosive
2B 3X4 105 KG 2'30''
3B 2X3 115KG 3'
raw 1x 12 75kg

B PULLEY
10X6 80KG 1'

ss 1' rec
C1 ESTENSIONI EZ declinata
8x6 42kg
C2 LAT SUPINA stretta
8x6 80kg

D1 ESTENSIONI cavo alto sopra la testa
1x 58 60kg
D2 REVERSE CURL EZ
1X 15 28KG

SS 1'
E1 SCROLLATE calf machine
4x15 160-160-170-170kg PR
E2 COBRAS
4x30-30-25-20 5kg

[gagan]

ALLENAMENTO DE STACCO -deload-
martedi 17feb

A AFFONDI camminata con manubri
4x12passi 16-20-24-28 1' rec

B LEG EXTENSION
4X12 30-40-50-50KG 1'

C STACCO SUMO DINAMICO
8X1 120KG 30''

SS 1' REC
D1 REVERSE HYPER
4X8 32KG
D2 CRUNCH in piedi stance sumo con monstermini
4x15
D3 LEG RAISE
4XMAX

SS 1'
E1 BAND LEG CURL
3X20
E2 BW SQUAT sumo stance
3x20

[gagan]

ALLENAMENTO REPETITION parte superiore
giovedi 19feb

ss 1'
A1 FLESSIONI piedi su rialzo 50cm
5x20
5x15 rialzo 3cm +basso
A2 LAT MACHINE triangolo
10x7 75kg

SS 1'
B1 FLESSIONI RIALZO 40CM
8X10
B2 REMATORE EZ
8X7 70KG

SS 1'
C1 estensioni tricipiti cavo alto
2x 45-30 60kg
C2 REVERSE CURL EZ
2X 15-15 28KG

SS 1'
D1 SCROLLATE CALF MACHINE
4X15 170KG PR
D2 COBRAS ai cavi bassi
4x15

[gagan]

ALLENAMENTO ME SQUAT STACCO
venerdi 20 febb

A SSB BOX SQUAT 35cm
5X3 137.5KG 2'-2'30''

B STACCO SUMO
5X2 170-175-175-180-180KG esplosive

1' rec
C1 GOODMORNING stance larga
5x5 fino a 102kg
C2a CRUNCH LAT MACHINE con straps, stance larga
4x5 fino a 50kg

C2b CRUNCH SU PANCA IPERESTENSIONI
2X10 20-40KG 30'' REC

SS 30''
D1 SIDE BEND MONSTERMINI
3X10
D2 REVERSE HYPER
3X10 20KG

ss 1'
E1 BAND LEG CURL monstermini
2x25
E2 LEG EXTENSION 1 gamba
2x12 50kg
__________________

[.:überfranz:.]

ottimo, devo passare piu' spesso

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA DELOAD-repetition
lunedi 23feb

ma cazz....ieri sera ero in moto....mi sono raffreddato e incriccato la schiena...
oggi non mi potevo allacciare le scarpe...di mattina...
mi sono bombardato di vitc...e muscoril...e voltaren...e stasera sto molto meglio...ma l'alle di stacco salta a mercoledi


decido di fare panca ma diminuisco volume e intensità

A PANCA PIANA
raw 5X3 100KG 2'30''rec
2B 1x 110kg
raw 10X 80KG
Ab PANCA inclinata 30° manubri
2x15 26kg 1' rec

B PULLEY
10x7 80kg 1'

ss 1' rec
C1 ESTENSIONI EZ su declinata
5x7 43kg
C2 LAT MACHINE supina
5x7 80kg

D1 ESTENSIONI al cavo alto
1x30 70kg PR
D2 CURL INVERSO EZ
1X17 32KG

SS 1'
E1 SCROLLATE CALF MACHINE
3X15 170-170-180 PR
E2 COBRAS monstermini
3x15
E3 LAT PULLDOWN in piedi braccia tese e larghe
3x10 22kg

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT STACCO DE-ME
mercoledi 25feb

oggi allenamento alla ricerca della esplosività
ancora un poco incriccato e influenzato....ma facile

A SSB BOX SQUAT 35CM
5X2 93KG 30''
5X2 103KG 30''

B STACCO SUMO
singole a salire
1x 150kg 1'
1x 160kg 2'
1x 170kg 2'
1x 180kg 3'
1x 190kg

addome e femorali

[gagan]

ALLENAMENTO DE - PANCA
venerdi 27 feb

A PANCA PIANA presa larga
8x3 60kg 30'' rec

ss 1' 30''
B1a MILITARY PRESS
5X5 64kg
B1b panca stretta
5x5 80kg
B2 LAT MACHINE presa triangolo
10x5 85kg

ss 1'
C1 3Board PRESS presa stretta
2x5 90kg
5x 100kg
5x 90kg
C2 PULLEY presa larga parallela
4x5 75-80-85-90kg

D1 ESTENSIONI al cavo alto
2x 38-30 70kg
D2 REVERSE CURL EZ
2X 17-15 32KG

SS 1'
E1 SCROLLATE calf machine
3x15 180kg
E2 LAT PULLDOWN braccia tese
3x12 25kg

note: qualche fastidio alla spalla durante il dinamico...nessun fastidio durante la distensione sopra la testa, ritornano alcuni fastidi durante la panca stretta e nessun fastidio con le 3board....
mi sa che devo switchare la panca piana...oppure iniziare a usare la maglia larghissima...

[°°sOmOja°°]

ottima idea quella della maglia larga.

[gagan]

ALLENAMENTO DE SQUAT STACCO
lunedi 2 marzo

A SSB BOX SQUAT 35cm
8X2 93KG 30''

B STACCO SUMO
4X1 150KG 1' REC
senza posizionamento....respiro e tirata esplosiva
Scarico il bilanciere e faccio
CURL BICIPITI
1x8 55kg

JUMPSET
C1 TRAZIONI AD UN BRACCIO
2X5
C2 TRAZIONI LARGHE
2X10

SS 1'
D1 CRUNCH con monstermini
2x15
D2 PULL TROUGH MONSTERMINI
2X15

SS1'
E1 REVERSE HYPER
2X10 20KG
E2 LEG RAISE
2X15

ho fatto pure un po' di lavoro per la schiena così non la alleno mercoledi....e recupero meglio...

[gagan]

AHHH eccomi tornato a casa dopo la mia prima gara di powerlifting...

che dire è stato semplicemente perfetto
una bellissima esperienza che è cominciata il giorno prima della gara quando sono arrivato Ferrara a casa di roberto (zacros) e giorgia...ancora penso agli sbattimenti che avevamo sul peso...ahah
incredibile io la sera prima della gara ero (vestito e mangiato...patate) 86.4....
la mattina nudo 83.....decido quindi di non bere ne mangiare e cercare di evacuare!!! visto che non lo facevo da 48 ore per l'ansia....ma nulla....

arriviamo a taneto.....dopo aver sbagliato strada ed essere andati a gattatico grazie al fido garmin di roberto e al nostro mitico intuito stradale....ahah...

al palazzetto dello sport incontriamo tonymusante e tattoos anche loro appena arrivati...roberto si fuma un altra sigaretta e io cerco di liberarmi della zavorra....(cioè cerco di cagare...).......
nel frattempo incontriamo cristianino che con il mal di pancia e la diarrea vince il campionato di stacco con 232.5kg nei -67kg eccellente

poi a raffica incontriamo tantissimi del forum...enricopl (che ha fatto il podio grande 2° classificato nei -110kg 270N 270 280), silvas e sua moglie (bellissime gare anche le loro) cinghiale (1° nei -125kg ha tirato su 310 kg!!!) bomberfede (che ha fatto il record italiano juniores...225kg ) paoloca, kryp, ado gruzza (che ringrazio tantissimo per l'assistenza), unge lo stallone italiano...eheh...crono che mi ha prestato il body e tutti gli altri che non mi sono ricordato!! complimenti a tutti

eccoci alla pesatura\controlloattrezzatura... io e roberto saliamo su e vediamo tattoos che dice : devo perdere un etto e comincia fare dei giri del palazzetto ahah...
io per fortuna sono riuscito a svuotarmi dopo 3 caffè e 2 redbull...risultato 81.85kg meno male va!! eheh

si scende giu e si cominciano a vedere i megliori stacchisti d'italia.....ghirardi -90kg 340kg!!, agus 317.5kg -82.5kg, sanasi 275kg -82kg, agostinoni...insomma bella gente!!!

il palazzetto è pieno....è tutto bellissimo

gara dei -75kg
ci siamo quasi....roberto è teso, molto si scalda con ado e gli altri della barbarian's parma, io sciolgo un poco le anche e cerco di attivare i glutei nel frattempo.....
inizia la gara - 75kg roberto indossa il corpetto e ci scambiamo le cinture...le sua è diventata troppo piccola....è un vitellozzo !!
prima alzata di roberto nulla....bah...sembra che il peso non sia alla sua portata
io inizio a scaldarmi con il bilanciere insieme a tattoos e con la supervisione di tonymusante.....(grazie mille)
75kg su e giu rapido per 2x5....roberto è incazzato e nervoso...non capisce come ***** ha fallito....
seconda alzata di roberto....nulla pure questa....rischio fuori gara!!! ma perchè?
io inizio a caricare 90 kg 5 rep facili....poi 120 x3 .... inizio a fare delle singole con recuperi abbondanti....
140x1 - 160x1 che manco sento fatta senza cinta e in stile grip and rip buon segno....
Tocca a roberto ultima alzata, o dentro o fuori, ado dice a roberto: fammi 232,5 e sei sul podio!! roberto si incazza sul serio....si schiaffeggia con il magnesio e LI FA ***** FACILI....3POSTO e vai..... esce tipo invasato...se lo merita

ci siamo quasi la gara dei -75 è al termine faccio la mia ultima singola con 180kg....su estremamente facili e dinamiche....ottimo entro a 200kg (massimale dopo l'infortunio alla mano fatto a gennaio)

inizia la mia prima gara -82.5kg

non so che pensare....mi tremano le gambe e le sento molli...visualizzo solo quel bilanciere che deve andare su e devo trattenere è il mio turno entro .... 200kg fatti facili e veloci tre luci bianche....SVERGINATO il pubblico è fantastico
mi metto seduto roberto e ado mi dicono quanto fai alla seconda....io dico 210kg (mio PR mai fatto prima) ok!!
seconda alzata tocca a me roberto mi carica a dovere...io mi in***** a dovere magnesio nelle mani a volonta....roberto mi frantuma i trapezi con una pacca.....così mi piace!!! mi posiziono stringo il bilanciere e guardo il mio ***** di mignolo e gli dico non mi mollare....tiro il bilanciere flette e i dischi rossi salgono su a missile alla chiusura come per liberazione caccio un urlo della madonna....e chiudo perfettamente....GIU'.....di nuovo 3 bianche...il pubblico applaude eheh troppo buoni!!!
mi sento strano....e mi metto a sedere....roberto fa tutto da se e mi dice ok gabri ho chiamato la terza....sei stato velocissimo con i 210....e io...ok quanto hai chiamato?....e roberto....fidati non ti preoccupare tu tira....e io ma come robè quanto ***** hai chiamato? e lui devi spingere che ti interessa quanto c'è.....e io OK TIRO....inizio a incazzarmi e roberto mi fa incarognire a dovere tra due tocca a me inizio a sbuffare come una locomotiva....metto il magnesio e non vedo + nulla attorno a me solo un affare con 6 pizze rosse, 2 blu, due dischetti e i collari.....bilanciere pronto kg 220 !! ok a noi due...mi schiaffeggio le cosce violentemente roberto mi percuote da dietro ed entro deciso...mi posiziono e tiro su quel bilanciere come i 210...veloce....avevo ancora margine....chiudo l'alzata con un urlo peggio del primo....e il pubblico applaude ancora, veramente troppo buono .... ma me lo piglio e mi piace....2 bianche e 1 rossa VALIDA anche la terza...ho mollato la presa troppo presto con il bilanciere per terra...devo aspettare che si fermi !!!

esco e abbraccio roberto...è fatta la mia prima gara e ho migliorato il mio PR di altri 10kg....+20kg in un mese e mezzo di preparazione dopo l'infortunio e l'intervento al mignolo meglio di così non poteva andare.....

bella gara...per me....alla classifica ci si penserà + in la'... molto in la'
adesso devo imparare l'attrezzatura per maneggiare almeno 240kg entro ottobre....


GRAZIE A TUTTI
a me piace il powerlifting !!


un grazie particolare a roberto che mi ha ospitato per quello che ricordero' come uno dei fine settimana + belli....
perchè ho condiviso la mia passione con un vero AMICO
sei grande roby ti meriti tutte le soddisfazioni che la pedana ti regala e ti regalerà...tanto alla terza....la pedana ti da sempre ragione!!!