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Discussione: Gagan log

  1. #46
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    andrea : warrior diet = stewie wonder : patente
    gabriele : warrior = rocco : topa

  2. #47
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #48
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    ALLENAMENTO PANCA ME
    giovedi 12feb

    oggi esperimento, ieri mi sono allenato e ho mangiato solo 20g di carboidrati e ho anticipato di 48h il giorno pesante di panca....
    quindi scarso recupero + scarse riserve di glicogeno vediamo cosa succede...

    A PANCA PIANA
    RAW 5X4 95KG 2' rec fluide...fin qui tutto ok...è media intensità sono migliorato
    2B 2X4 105KG 2'30'' ehe come volevasi dimostrare 1 serie in meno e sono stato aiutato alla 4 e alla 3 della 2° serie (previsto 3x4)
    3B 1X1 115KG ceduto miseramente...2 serie in meno e 7 reps in meno (previsto 2x4)
    RAW 1X12 75KG qui tutto rientra solo 1 rep in meno, è bassa intensità...

    l'esperimento continua...e succede qquello che mi aspettavo...

    B PULLEY
    10X5 80KG 1' REC
    qui tutto ok...essendo media intensità riesco a progredire senza problemi

    ss 1'
    C1 ESTENSIONI EZ declinata
    8x5 42kg
    C2 LAT MACHINE supina stretta
    8x5 80kg
    anche qui miglioro....

    D1 ESTENSIONI sopra la testa cavo alto
    2x35-28 60kg PR
    D2 CURL INVERSO EZ presa larga
    2x15-13 28kg
    migliorato anche qui

    E1 SCROLLATE CALF MACHINE
    4x15 160kg PR
    E2 DELTOIDI POSTERIORI con monstermini
    4x15

    Conclusione il carboidrato è fondamentale per fare lavoro ad alta intensità....a media intensità reggo il volume anche senza carboidrati...
    non devo scendere sotto i 100g...è dimostrato...

  4. #49
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    ALLENAMENTO SQUAT STACCO DINAMICO
    ven 13feb

    Oggi mi sento molto fiacco e stanco....volevo restare a casa

    A SQUAT OLIMIPICO
    2X5 122 1' VELOCI
    3X132 1'
    4X2 132 40'' buona esplosività, ma non eccellente
    5X 112 30''
    10X 92KG

    Note la spalla non sembrava risentire della posizione, domani vedremo

    B STACCO DAI RIALZI presa snatch larga, bil alle caviglie
    6x1 110kg 30''

    C REVERSE HYPER
    5X20 gambe larghe 1'

    D CRUNCH + LEG RAISE gambe tese e larghe senza blocco delle caviglie mani sopra la testa
    2x10

  5. #50
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    ALLENAMENTO PANCA ME
    lunedi 16 feb

    A PANCA PIANA
    raw 5x4 95kg 2' veloci ed esplosive
    2B 3X4 105 KG 2'30''
    3B 2X3 115KG 3'
    raw 1x 12 75kg

    B PULLEY
    10X6 80KG 1'

    ss 1' rec
    C1 ESTENSIONI EZ declinata
    8x6 42kg
    C2 LAT SUPINA stretta
    8x6 80kg

    D1 ESTENSIONI cavo alto sopra la testa
    1x 58 60kg
    D2 REVERSE CURL EZ
    1X 15 28KG

    SS 1'
    E1 SCROLLATE calf machine
    4x15 160-160-170-170kg PR
    E2 COBRAS
    4x30-30-25-20 5kg

  6. #51
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    ALLENAMENTO DE STACCO -deload-
    martedi 17feb

    A AFFONDI camminata con manubri
    4x12passi 16-20-24-28 1' rec

    B LEG EXTENSION
    4X12 30-40-50-50KG 1'

    C STACCO SUMO DINAMICO
    8X1 120KG 30''

    SS 1' REC
    D1 REVERSE HYPER
    4X8 32KG
    D2 CRUNCH in piedi stance sumo con monstermini
    4x15
    D3 LEG RAISE
    4XMAX

    SS 1'
    E1 BAND LEG CURL
    3X20
    E2 BW SQUAT sumo stance
    3x20

  7. #52
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    ALLENAMENTO REPETITION parte superiore
    giovedi 19feb

    ss 1'
    A1 FLESSIONI piedi su rialzo 50cm
    5x20
    5x15 rialzo 3cm +basso
    A2 LAT MACHINE triangolo
    10x7 75kg

    SS 1'
    B1 FLESSIONI RIALZO 40CM
    8X10
    B2 REMATORE EZ
    8X7 70KG

    SS 1'
    C1 estensioni tricipiti cavo alto
    2x 45-30 60kg
    C2 REVERSE CURL EZ
    2X 15-15 28KG

    SS 1'
    D1 SCROLLATE CALF MACHINE
    4X15 170KG PR
    D2 COBRAS ai cavi bassi
    4x15

  8. #53
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    ALLENAMENTO ME SQUAT STACCO
    venerdi 20 febb

    A SSB BOX SQUAT 35cm
    5X3 137.5KG 2'-2'30''

    B STACCO SUMO
    5X2 170-175-175-180-180KG esplosive

    1' rec
    C1 GOODMORNING stance larga
    5x5 fino a 102kg
    C2a CRUNCH LAT MACHINE con straps, stance larga
    4x5 fino a 50kg

    C2b CRUNCH SU PANCA IPERESTENSIONI
    2X10 20-40KG 30'' REC

    SS 30''
    D1 SIDE BEND MONSTERMINI
    3X10
    D2 REVERSE HYPER
    3X10 20KG

    ss 1'
    E1 BAND LEG CURL monstermini
    2x25
    E2 LEG EXTENSION 1 gamba
    2x12 50kg
    __________________

  9. #54
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    ottimo, devo passare piu' spesso
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  10. #55
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    ALLENAMENTO PANCA DELOAD-repetition
    lunedi 23feb

    ma cazz....ieri sera ero in moto....mi sono raffreddato e incriccato la schiena...
    oggi non mi potevo allacciare le scarpe...di mattina...
    mi sono bombardato di vitc...e muscoril...e voltaren...e stasera sto molto meglio...ma l'alle di stacco salta a mercoledi


    decido di fare panca ma diminuisco volume e intensità

    A PANCA PIANA
    raw 5X3 100KG 2'30''rec
    2B 1x 110kg
    raw 10X 80KG
    Ab PANCA inclinata 30° manubri
    2x15 26kg 1' rec

    B PULLEY
    10x7 80kg 1'

    ss 1' rec
    C1 ESTENSIONI EZ su declinata
    5x7 43kg
    C2 LAT MACHINE supina
    5x7 80kg

    D1 ESTENSIONI al cavo alto
    1x30 70kg PR
    D2 CURL INVERSO EZ
    1X17 32KG

    SS 1'
    E1 SCROLLATE CALF MACHINE
    3X15 170-170-180 PR
    E2 COBRAS monstermini
    3x15
    E3 LAT PULLDOWN in piedi braccia tese e larghe
    3x10 22kg

  11. #56
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    ALLENAMENTO SQUAT STACCO DE-ME
    mercoledi 25feb

    oggi allenamento alla ricerca della esplosività
    ancora un poco incriccato e influenzato....ma facile

    A SSB BOX SQUAT 35CM
    5X2 93KG 30''
    5X2 103KG 30''

    B STACCO SUMO
    singole a salire
    1x 150kg 1'
    1x 160kg 2'
    1x 170kg 2'
    1x 180kg 3'
    1x 190kg

    addome e femorali

  12. #57
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    ALLENAMENTO DE - PANCA
    venerdi 27 feb

    A PANCA PIANA presa larga
    8x3 60kg 30'' rec

    ss 1' 30''
    B1a MILITARY PRESS
    5X5 64kg
    B1b panca stretta
    5x5 80kg
    B2 LAT MACHINE presa triangolo
    10x5 85kg

    ss 1'
    C1 3Board PRESS presa stretta
    2x5 90kg
    5x 100kg
    5x 90kg
    C2 PULLEY presa larga parallela
    4x5 75-80-85-90kg

    D1 ESTENSIONI al cavo alto
    2x 38-30 70kg
    D2 REVERSE CURL EZ
    2X 17-15 32KG

    SS 1'
    E1 SCROLLATE calf machine
    3x15 180kg
    E2 LAT PULLDOWN braccia tese
    3x12 25kg

    note: qualche fastidio alla spalla durante il dinamico...nessun fastidio durante la distensione sopra la testa, ritornano alcuni fastidi durante la panca stretta e nessun fastidio con le 3board....
    mi sa che devo switchare la panca piana...oppure iniziare a usare la maglia larghissima...

  13. #58
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    ottima idea quella della maglia larga.

  14. #59
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    ALLENAMENTO DE SQUAT STACCO
    lunedi 2 marzo

    A SSB BOX SQUAT 35cm
    8X2 93KG 30''

    B STACCO SUMO
    4X1 150KG 1' REC
    senza posizionamento....respiro e tirata esplosiva
    Scarico il bilanciere e faccio
    CURL BICIPITI
    1x8 55kg

    JUMPSET
    C1 TRAZIONI AD UN BRACCIO
    2X5
    C2 TRAZIONI LARGHE
    2X10

    SS 1'
    D1 CRUNCH con monstermini
    2x15
    D2 PULL TROUGH MONSTERMINI
    2X15

    SS1'
    E1 REVERSE HYPER
    2X10 20KG
    E2 LEG RAISE
    2X15

    ho fatto pure un po' di lavoro per la schiena così non la alleno mercoledi....e recupero meglio...

  15. #60
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    AHHH eccomi tornato a casa dopo la mia prima gara di powerlifting...

    che dire è stato semplicemente perfetto
    una bellissima esperienza che è cominciata il giorno prima della gara quando sono arrivato Ferrara a casa di roberto (zacros) e giorgia...ancora penso agli sbattimenti che avevamo sul peso...ahah
    incredibile io la sera prima della gara ero (vestito e mangiato...patate) 86.4....
    la mattina nudo 83.....decido quindi di non bere ne mangiare e cercare di evacuare!!! visto che non lo facevo da 48 ore per l'ansia....ma nulla....

    arriviamo a taneto.....dopo aver sbagliato strada ed essere andati a gattatico grazie al fido garmin di roberto e al nostro mitico intuito stradale....ahah...

    al palazzetto dello sport incontriamo tonymusante e tattoos anche loro appena arrivati...roberto si fuma un altra sigaretta e io cerco di liberarmi della zavorra....(cioè cerco di cagare...).......
    nel frattempo incontriamo cristianino che con il mal di pancia e la diarrea vince il campionato di stacco con 232.5kg nei -67kg eccellente

    poi a raffica incontriamo tantissimi del forum...enricopl (che ha fatto il podio grande 2° classificato nei -110kg 270N 270 280), silvas e sua moglie (bellissime gare anche le loro) cinghiale (1° nei -125kg ha tirato su 310 kg!!!) bomberfede (che ha fatto il record italiano juniores...225kg ) paoloca, kryp, ado gruzza (che ringrazio tantissimo per l'assistenza), unge lo stallone italiano...eheh...crono che mi ha prestato il body e tutti gli altri che non mi sono ricordato!! complimenti a tutti

    eccoci alla pesatura\controlloattrezzatura... io e roberto saliamo su e vediamo tattoos che dice : devo perdere un etto e comincia fare dei giri del palazzetto ahah...
    io per fortuna sono riuscito a svuotarmi dopo 3 caffè e 2 redbull...risultato 81.85kg meno male va!! eheh

    si scende giu e si cominciano a vedere i megliori stacchisti d'italia.....ghirardi -90kg 340kg!!, agus 317.5kg -82.5kg, sanasi 275kg -82kg, agostinoni...insomma bella gente!!!

    il palazzetto è pieno....è tutto bellissimo

    gara dei -75kg
    ci siamo quasi....roberto è teso, molto si scalda con ado e gli altri della barbarian's parma, io sciolgo un poco le anche e cerco di attivare i glutei nel frattempo.....
    inizia la gara - 75kg roberto indossa il corpetto e ci scambiamo le cinture...le sua è diventata troppo piccola....è un vitellozzo !!
    prima alzata di roberto nulla....bah...sembra che il peso non sia alla sua portata
    io inizio a scaldarmi con il bilanciere insieme a tattoos e con la supervisione di tonymusante.....(grazie mille)
    75kg su e giu rapido per 2x5....roberto è incazzato e nervoso...non capisce come ***** ha fallito....
    seconda alzata di roberto....nulla pure questa....rischio fuori gara!!! ma perchè?
    io inizio a caricare 90 kg 5 rep facili....poi 120 x3 .... inizio a fare delle singole con recuperi abbondanti....
    140x1 - 160x1 che manco sento fatta senza cinta e in stile grip and rip buon segno....
    Tocca a roberto ultima alzata, o dentro o fuori, ado dice a roberto: fammi 232,5 e sei sul podio!! roberto si incazza sul serio....si schiaffeggia con il magnesio e LI FA ***** FACILI....3POSTO e vai..... esce tipo invasato...se lo merita

    ci siamo quasi la gara dei -75 è al termine faccio la mia ultima singola con 180kg....su estremamente facili e dinamiche....ottimo entro a 200kg (massimale dopo l'infortunio alla mano fatto a gennaio)

    inizia la mia prima gara -82.5kg

    non so che pensare....mi tremano le gambe e le sento molli...visualizzo solo quel bilanciere che deve andare su e devo trattenere è il mio turno entro .... 200kg fatti facili e veloci tre luci bianche....SVERGINATO il pubblico è fantastico
    mi metto seduto roberto e ado mi dicono quanto fai alla seconda....io dico 210kg (mio PR mai fatto prima) ok!!
    seconda alzata tocca a me roberto mi carica a dovere...io mi in***** a dovere magnesio nelle mani a volonta....roberto mi frantuma i trapezi con una pacca.....così mi piace!!! mi posiziono stringo il bilanciere e guardo il mio ***** di mignolo e gli dico non mi mollare....tiro il bilanciere flette e i dischi rossi salgono su a missile alla chiusura come per liberazione caccio un urlo della madonna....e chiudo perfettamente....GIU'.....di nuovo 3 bianche...il pubblico applaude eheh troppo buoni!!!
    mi sento strano....e mi metto a sedere....roberto fa tutto da se e mi dice ok gabri ho chiamato la terza....sei stato velocissimo con i 210....e io...ok quanto hai chiamato?....e roberto....fidati non ti preoccupare tu tira....e io ma come robè quanto ***** hai chiamato? e lui devi spingere che ti interessa quanto c'è.....e io OK TIRO....inizio a incazzarmi e roberto mi fa incarognire a dovere tra due tocca a me inizio a sbuffare come una locomotiva....metto il magnesio e non vedo + nulla attorno a me solo un affare con 6 pizze rosse, 2 blu, due dischetti e i collari.....bilanciere pronto kg 220 !! ok a noi due...mi schiaffeggio le cosce violentemente roberto mi percuote da dietro ed entro deciso...mi posiziono e tiro su quel bilanciere come i 210...veloce....avevo ancora margine....chiudo l'alzata con un urlo peggio del primo....e il pubblico applaude ancora, veramente troppo buono .... ma me lo piglio e mi piace....2 bianche e 1 rossa VALIDA anche la terza...ho mollato la presa troppo presto con il bilanciere per terra...devo aspettare che si fermi !!!

    esco e abbraccio roberto...è fatta la mia prima gara e ho migliorato il mio PR di altri 10kg....+20kg in un mese e mezzo di preparazione dopo l'infortunio e l'intervento al mignolo meglio di così non poteva andare.....

    bella gara...per me....alla classifica ci si penserà + in la'... molto in la'
    adesso devo imparare l'attrezzatura per maneggiare almeno 240kg entro ottobre....


    GRAZIE A TUTTI
    a me piace il powerlifting !!


    un grazie particolare a roberto che mi ha ospitato per quello che ricordero' come uno dei fine settimana + belli....
    perchè ho condiviso la mia passione con un vero AMICO
    sei grande roby ti meriti tutte le soddisfazioni che la pedana ti regala e ti regalerà...tanto alla terza....la pedana ti da sempre ragione!!!
    Ultima modifica di gagan; 08-03-2009 alle 04:43 PM

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