ALLENAMENTO PANCA ME
giovedi 12feb

oggi esperimento, ieri mi sono allenato e ho mangiato solo 20g di carboidrati e ho anticipato di 48h il giorno pesante di panca....
quindi scarso recupero + scarse riserve di glicogeno vediamo cosa succede...

A PANCA PIANA
RAW 5X4 95KG 2' rec fluide...fin qui tutto ok...è media intensità sono migliorato
2B 2X4 105KG 2'30'' ehe come volevasi dimostrare 1 serie in meno e sono stato aiutato alla 4 e alla 3 della 2° serie (previsto 3x4)
3B 1X1 115KG ceduto miseramente...2 serie in meno e 7 reps in meno (previsto 2x4)
RAW 1X12 75KG qui tutto rientra solo 1 rep in meno, è bassa intensità...

l'esperimento continua...e succede qquello che mi aspettavo...

B PULLEY
10X5 80KG 1' REC
qui tutto ok...essendo media intensità riesco a progredire senza problemi

ss 1'
C1 ESTENSIONI EZ declinata
8x5 42kg
C2 LAT MACHINE supina stretta
8x5 80kg
anche qui miglioro....

D1 ESTENSIONI sopra la testa cavo alto
2x35-28 60kg PR
D2 CURL INVERSO EZ presa larga
2x15-13 28kg
migliorato anche qui

E1 SCROLLATE CALF MACHINE
4x15 160kg PR
E2 DELTOIDI POSTERIORI con monstermini
4x15

Conclusione il carboidrato è fondamentale per fare lavoro ad alta intensità....a media intensità reggo il volume anche senza carboidrati...
non devo scendere sotto i 100g...è dimostrato...