grazie dell'aiuto abacus!

Allora per la colazione lo so che fa pena... adesso cercherò una soluzione.. il peso di un biscotto non c'è scritto dietro ma l'ho pesato... 10 gr... domani mattina ci faccio caso ma sicuro 10 li mangio...

lo spuntino è così solo quando faccio il corso di sera dalle 21 alle 23 (l'ho scritto) e proprio perchè comunque nel corso mi muovo abbastanza mi viene fame e devo mangiare prima di andare a letto e sempre per quello ho inserito le patate..

per le quantità.. sono sicuro della carne ( e fonti pro nobili), quelle mediamente stanno sui 3,5 hg; i carbo e i grassi sono più oscillanti... comunque sia a pranzo che a cena mangio sicuro più di un etto di riso/pasta

credo che la cosa principale da mettere a posto sia la colazione..