e questa:
io pensavo di riprendere a fare massa, per poi definirmi veramente in estate.
pensavo di modificare così la dieta:
colazione
180 gr albumi + 20 gr rosso
50 gr fiocchi d'avena
50 gr crusca
200 ml succo d'arancia
15 gr olio
spuntino
150 ml succo di frutta o un frutto + 20 gr frutta secca
pranzo
100 gr riso
120 gr pollo o tonno
200 gr verdure
25 gr olio
spuntino uguale all'altro
cena
50 gr riso
150 gr carne rossa o 180-200 gr pesce
200 gr verdure
25 gr olio
cosa ne pensate?
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