Senti, a proposito dell'allenamento, volevo chiederti una cosa...perche' ho notato che ...........SECCHIONE !!! ...ahaha
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Senti, a proposito dell'allenamento, volevo chiederti una cosa...perche' ho notato che ...........SECCHIONE !!! ...ahaha
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Sai io ormai di queste cose non ci parlo più con la gente, ne parlo solo con la mia ragazza,ogni tanto le riferisco i nuovi pr e parlo dell'allenamento in generale perchè a volte la gente comincia pure a prendere per il culo per quello che fai e ciò non è bene. Forse tu sei un tipo più tranquillo di me.
diciamo che di solito ho il dono della mediazione.. a volte.
nuovo programmino per le prossime 3 settimane
in effetti la tentazione di fare un test massimale c'è ma mi sembra prematuro
mentre meditavo su alcune progressioni che avevo in mente mi rendevo conto che con qualunque progressione in intensità il tonnellaggio si riduceva a circa 1\3 o meno di quello della 1°settimana
ho cercato di impostare il tutto in modo da mantenere tonnellaggio e kg totali (sulle 3 alzate) sollevati x settimana + o meno costanti.
ecco cosa ho partorito.
ah, le alzate sono raw (senza cinta salvo impellente necessità) e lo squat è olimpico
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somo ma le alzate in cui hai segnato percentuali e carico sono a peso costante nelle serie?
ciao leonida, si sono a carico costante
Sfizioso..sisi.
No Pain,No Gain
13 febbraio 2009
bw: 71.5kg
jumpset: zercher squat Vs panca con elastici
Zercher squat (Raw)
risc..
6x6 x 85kg
panca + bands - presa media
6x6 x 80kg (+bands)
trazioni supine: 5x12 @BW
rematore prono: 5x12 @72kg
alzate frontali manubri: 4x12 x 12+12kg
tricipiti ai cavi: 4 sets con corda
pulldown: 2x18
addome ai cavi: 3 sets
oggi il ragazzo nuovo, notando che mia sorella tendeva ad essere + debole da un lato nella panca ha insistito perchè le caricassi + peso (dal lato debole) facendole fare meno ripetzioni
ho risposto diplomaticamente che il nome bilancere deriva da bilancia, l'equilibrio tra i 2 lati è un requisito essenziale
ma lui (1.65cm x 50kg) ha ottenuto buoni risultati facendo come mi consiglia, quindi gli sembra giusto insistere..
prevedo qualche attrito
(per esempio un bilancere in testa)
Due considerazioni:
1)la sorella di un PL ha delle pecche nella panca????
2)questo arriva e comincia a dettere leggi e prova con una scusa ad agganciare tua sorella?![]()
No Pain,No Gain
ahah
1. dai tempo a mia sorella che tra qualche mese mi dà la paga sulla panca
2. nn ho mai sopportato le persone che in palestra si sentono in DOVERE di dare consigli a destra e manca.
personalmente mi sono imposto di:
a) farmi il + possibile i cazz.i miei
anche se mi viene chiesto cosa penso riguardo a qualcosa (che io ritengo inutile come alcuni esercizi di isolamento in posizione che manco il kamasutra, eseguiti da anoressici HP -30) rispondo che nn ne capisco di bodybuilding perchè faccio sollevamento pesi\powerlifting.
b) rispetto sempre e comunque il lavoro altrui, anche se non lo condivido\capisco.
ahahahahah con la scusa che gli consiglio qualche esercizio fallo morire sotto a qualche bilanciere e poi..........Ops un'incidente.....
Comunque bel volume Compà![]()
Beh hai fatto bene anche in previsione del fatto che la prima settimana è abbastanza dura
si che poi dovrà dare retta anche all' UTENTE FANTASMA!!!!
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