un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[GOLD'S GYM]

oggi eravamo da soli io ed irene.. palestra deserta (abbiamo le chiavi).
l'ambiente avrebbe potuto scaldarsi un pò ma alle 20.30 è arrivato un ragazzo che voleva re-iscriversi dopo uno stop e si è fatto la seduta con noi.

a fine allenamento si è raccomandato di informarlo quando andiamo a correre così facciamo 2 sgambettate insieme

In che senso volevi far scaldare l'ambiente?

Eccolo la...appena arriva un ragazzo nuovo,subito lo adesca

PS: SECCHIONE!

[°°sOmOja°°]

nuovo programmino per le prossime 3 settimane
in effetti la tentazione di fare un test massimale c'è ma mi sembra prematuro

mentre meditavo su alcune progressioni che avevo in mente mi rendevo conto che con qualunque progressione in intensità il tonnellaggio si riduceva a circa 1\3 o meno di quello della 1°settimana
ho cercato di impostare il tutto in modo da mantenere tonnellaggio e kg totali (sulle 3 alzate) sollevati x settimana + o meno costanti.

ecco cosa ho partorito.

ah, le alzate sono raw (senza cinta salvo impellente necessità) e lo squat è olimpico

[VPower]

somo ma le alzate in cui hai segnato percentuali e carico sono a peso costante nelle serie?

[°°sOmOja°°]

ciao leonida, si sono a carico costante

[GOLD'S GYM]

Sfizioso..sisi.

[°°sOmOja°°]

13 febbraio 2009
bw: 71.5kg

jumpset: zercher squat Vs panca con elastici
Zercher squat (Raw)
risc..
6x6 x 85kg
panca + bands - presa media
6x6 x 80kg (+bands)

trazioni supine: 5x12 @BW

rematore prono: 5x12 @72kg

alzate frontali manubri: 4x12 x 12+12kg
tricipiti ai cavi: 4 sets con corda
pulldown: 2x18

addome ai cavi: 3 sets


oggi il ragazzo nuovo, notando che mia sorella tendeva ad essere + debole da un lato nella panca ha insistito perchè le caricassi + peso (dal lato debole) facendole fare meno ripetzioni

ho risposto diplomaticamente che il nome bilancere deriva da bilancia, l'equilibrio tra i 2 lati è un requisito essenziale

ma lui (1.65cm x 50kg) ha ottenuto buoni risultati facendo come mi consiglia, quindi gli sembra giusto insistere..

prevedo qualche attrito
(per esempio un bilancere in testa)

[GOLD'S GYM]

Due considerazioni:
1)la sorella di un PL ha delle pecche nella panca????
2)questo arriva e comincia a dettere leggi e prova con una scusa ad agganciare tua sorella?

[Teo86]

oggi il ragazzo nuovo, notando che mia sorella tendeva ad essere + debole da un lato nella panca ha insistito perchè le caricassi + peso (dal lato debole) facendole fare meno ripetzioni

ho risposto diplomaticamente che il nome bilancere deriva da bilancia, l'equilibrio tra i 2 lati è un requisito essenziale

ma lui (1.65cm x 50kg) ha ottenuto buoni risultati facendo come mi consiglia, quindi gli sembra giusto insistere..

prevedo qualche attrito
(per esempio un bilancere in testa)

oh mamma
capitano i minchioni dai, ignoralo che è meglio

piuttosto, ma com'è che da quelle parti siete tutti 1.60 somo?