un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[glutammico]

Senti, a proposito dell'allenamento, volevo chiederti una cosa...perche' ho notato che ...........SECCHIONE !!! ...ahaha

[Start]

ahah!
ma no dai, tuttosommato sono molto contento se altri ragazzi vengono ad allenarsi con noi
naturalmente nn è obbligatorio che condividano le mie passioni o la mia filosofia d'allenamento, ma io un tentativo lo faccio.. 2 parole sulle 3 alzate da gara le spendo sempre

anche io pensavo che se avessi avuto a disposizione una palestra mi sarei allenato 6 volte a settimana ma purtroppo con gli impegni di tutti i giorni nn è possibile (tra l'altro per allenarmi così frequentemente dovrei tenere ancora + buffer e nn so se mi piacerebbe)

Sai io ormai di queste cose non ci parlo più con la gente, ne parlo solo con la mia ragazza,ogni tanto le riferisco i nuovi pr e parlo dell'allenamento in generale perchè a volte la gente comincia pure a prendere per il culo per quello che fai e ciò non è bene. Forse tu sei un tipo più tranquillo di me.

[°°sOmOja°°]

diciamo che di solito ho il dono della mediazione.. a volte.

[GOLD'S GYM]

oggi eravamo da soli io ed irene.. palestra deserta (abbiamo le chiavi).
l'ambiente avrebbe potuto scaldarsi un pò ma alle 20.30 è arrivato un ragazzo che voleva re-iscriversi dopo uno stop e si è fatto la seduta con noi.

a fine allenamento si è raccomandato di informarlo quando andiamo a correre così facciamo 2 sgambettate insieme

In che senso volevi far scaldare l'ambiente?

Eccolo la...appena arriva un ragazzo nuovo,subito lo adesca

PS: SECCHIONE!

[°°sOmOja°°]

nuovo programmino per le prossime 3 settimane
in effetti la tentazione di fare un test massimale c'è ma mi sembra prematuro

mentre meditavo su alcune progressioni che avevo in mente mi rendevo conto che con qualunque progressione in intensità il tonnellaggio si riduceva a circa 1\3 o meno di quello della 1°settimana
ho cercato di impostare il tutto in modo da mantenere tonnellaggio e kg totali (sulle 3 alzate) sollevati x settimana + o meno costanti.

ecco cosa ho partorito.

ah, le alzate sono raw (senza cinta salvo impellente necessità) e lo squat è olimpico

[VPower]

somo ma le alzate in cui hai segnato percentuali e carico sono a peso costante nelle serie?

[°°sOmOja°°]

ciao leonida, si sono a carico costante

[GOLD'S GYM]

Sfizioso..sisi.

[°°sOmOja°°]

13 febbraio 2009
bw: 71.5kg

jumpset: zercher squat Vs panca con elastici
Zercher squat (Raw)
risc..
6x6 x 85kg
panca + bands - presa media
6x6 x 80kg (+bands)

trazioni supine: 5x12 @BW

rematore prono: 5x12 @72kg

alzate frontali manubri: 4x12 x 12+12kg
tricipiti ai cavi: 4 sets con corda
pulldown: 2x18

addome ai cavi: 3 sets


oggi il ragazzo nuovo, notando che mia sorella tendeva ad essere + debole da un lato nella panca ha insistito perchè le caricassi + peso (dal lato debole) facendole fare meno ripetzioni

ho risposto diplomaticamente che il nome bilancere deriva da bilancia, l'equilibrio tra i 2 lati è un requisito essenziale

ma lui (1.65cm x 50kg) ha ottenuto buoni risultati facendo come mi consiglia, quindi gli sembra giusto insistere..

prevedo qualche attrito
(per esempio un bilancere in testa)

[GOLD'S GYM]

Due considerazioni:
1)la sorella di un PL ha delle pecche nella panca????
2)questo arriva e comincia a dettere leggi e prova con una scusa ad agganciare tua sorella?

[°°sOmOja°°]

ahah
1. dai tempo a mia sorella che tra qualche mese mi dà la paga sulla panca
2. nn ho mai sopportato le persone che in palestra si sentono in DOVERE di dare consigli a destra e manca.
personalmente mi sono imposto di:
a) farmi il + possibile i cazz.i miei
anche se mi viene chiesto cosa penso riguardo a qualcosa (che io ritengo inutile come alcuni esercizi di isolamento in posizione che manco il kamasutra, eseguiti da anoressici HP -30) rispondo che nn ne capisco di bodybuilding perchè faccio sollevamento pesi\powerlifting.

b) rispetto sempre e comunque il lavoro altrui, anche se non lo condivido\capisco.

[zacros]

ahahahahah con la scusa che gli consiglio qualche esercizio fallo morire sotto a qualche bilanciere e poi..........Ops un'incidente.....

Comunque bel volume Compà

[°°sOmOja°°]

ahahahahah con la scusa che gli consiglio qualche esercizio fallo morire sotto a qualche bilanciere e poi..........Ops un'incidente.....

Comunque bel volume Compà

grazie robè.. il venerdi + che allenarmi tendo a rilassarmi giocando un pò
soprattutto oggi in previsione del nuovo programma che inizio lunedi (ho anche meditato di aumentare leggermente i pesi, forse)

stiamo a vedere.

[zacros]

Beh hai fatto bene anche in previsione del fatto che la prima settimana è abbastanza dura

[kingdestroy]

si che poi dovrà dare retta anche all' UTENTE FANTASMA!!!!