über foto, sottotitolo: saro' migliorato un po'?

[.:überfranz:.]

ahhahaa, in effetti l'ascia ci starebbe bene

@somo non avevo visto il tuo commento scusa claudina mia
devo confessare che dietro sono piatto, stasera se volete posto una foto, sono piatto, liscio, e i dorsali non sono nemmeno troppo grossi, nonostante li abbia allenati un sacco. credo che devo riguardare qualcosa.
la schiena bassa/lombari si sente che sono piu' forti rispetto a un paio di mesetti fa, non sono ancora al top, ma sto tornando, invece per i dorsali credo che mi serva tantissimo volume (credo), una cosa piu' da BB che da PL secondo me, semplicemente perche' i miei dorsali sono duri a crescere.

anzi... qui ho gettato un messaggio, se il buon vecchio twins, la feniciona, somo, zac o chiunque altro volesse darmi una mano io vi accolgo a gambe larghe... ehm no, a braccia aperte

stavo pensando di mettere dopo lo stacco (2xweek) rematori con bilanciere e poi con manubri.

il pulley (non ho mai capito se e' per il petto o il dorso) non l'ho mai fatto se non 15 anni fa potrebbe andare?

cmq grazie a tutti per i complimenti ed i consigli

[nosferatu]

ciao uber, che tipo di allenamento segui adesso? Poi passo anche sul diari che è un po' che non giro su sto forum!

[.:überfranz:.]

panca mini-smolov
stacco una specie di korte
squat in pausa per adesso, causa infiammazione. ma riprendero' prestissimo dato che sto meglio.

[nosferatu]

Ciao uber, bhe...io sono ancora più che inesperto ma secondo me se vuoi migliorare anche la struttura un po' di complementari a medie/alte reps non ci starebbero male

[nemoe343]

la massa in generale dei pettorali è ben sviluppata...anche le la superiore rispetto alla inferiore e trascurata...la parte inferiore del corpo è massiccia...le gambe sono belle grosse...e anche gli avambracci...ma è tutto annebbiato da uno strato di grasso che eliminerei con un bel periodo di definizione...sempre se ti interessa...ovviamente se fai pwl...e hai 10 kg in piu di massa grassa...nn penso sia un problema...

[.:überfranz:.]

ciao sociopatico,
per alcune cose sono d'accordo con te, mentre per altre meno

allora, diciamo che le gambe sono cresciute, e' vero, e' colpa dello smolov che funziona

il petto ahime' e' secondo me molto indietro, a lo e' sempre stato, se tu vedessi le foto prima dei pesi non vedresti altro che costole, e petto proprio zero. la genetica qui conta molto, sia nella parte interna che in quella alta il petto e' proprio carente, anche per le braccia vorrei delle misure piu' appropriate alla mia altezza, almeno un 42-43 mi starebbe proprio bene secondo me, devo decidermi ad allenare un po' i bicipiti che non li faccio mai.

per la bf per me potrebbe essere anche un po' piu' altina, sono sempre secco

[°°sOmOja°°]

bicipiti? what's bicipiti?
35-38-45cm di braccio.. a che serve?? qui stiamo parlando di costruire una bestia da soma, non un fighetto da copertina

uber: personalmente ritengo di essere indietro di trapezi\upperback, cmq con il lavoro di rematori yates sto decisamente migliorando
il grandorsale è cresciuto a dismisura da quando ho iniziato ad allenare la schiena 3xweek (sempre come complementare, usando le energie residue dopo i BIG) e penso di continuare così ancora a lungo perchè i risultati si fanno notare

penso che il pulley sia un ottimo esercizio per la schiena in generale, da eseguire sia con maniglia piccola (presa stretta neutra) che ampia-prona (usi molto di + gli stabilizzatori e i delts posteriori)

al momento alleno la schiena in questo modo (nn so se può esserti utile)

lun: stacco + panca + lat machine con corda\trazioni alla sbarra (5-3 reps)
mer: squat + panca + rematore yates (5-7 reps)
ven: z-squat + panca + pulley (10-15 reps)

[.:überfranz:.]

ricevuto somo, grazie, a livello di serie quante ne fai?

[°°sOmOja°°]

ricevuto somo, grazie, a livello di serie quante ne fai?

in genere:
lun: lat con corda 5x5 x 95kg
mer: rematore 45° 4x6 x 115kg
ven: pulley 4x10 x 90kg

ma è solo indicativo
a volte nel workout di venerdi (depletivo) aggiungo un 4x12 di trazioni libere

[Mancino]

grande uber,stai messo bene
cmq le prox le vogliamo con l ascia

cmq,secondo voi è fattibile lo smolov modificato(quello su due sedute) per la panca?? o è adattato esclusivamente per lo squat?

[.:überfranz:.]

su due sedute non lo conosco...
passami il link
quello per la panca (su 4 sedute) lo sto facendo adesso

e grazie dei complimenti

[Corvette]

Franz, sei ingrossato

PS: seguirei i consigli di Fenix, Franz

[gerko]

Vai uber che stai bene, a me sembri migliorato...ma che lo dico a fare che tu devi far forza tanto!

[.:überfranz:.]

@tara, era piu' per il fenicione
@gerko grazie

[Fenix]

@tara, era piu' per il fenicione

non credo proprio franz, la mia filosofia è cambiata...non ti curar di loro, ma guarda e passa...(cit.)