spalle petto tricipiti

-push press multipower: 4x10-8-8-8 a 62/72/72/72 rest 1.30/1.40
-press manubri: 4x10-10-10-10 a 20/30/30/30 per manubrio (non ho voglia di montarli quelli piu pesanti perchè poi dovrei smontarli perciò terrò questi per adesso) rest 1.20
-alzate laterali: 3x10 a 20 kg per manubrio rest 1
-tirate al mento: iniziate ma non finite perchè ho scoperto che non era il curl alla scott col bilanciere dritto che mi faceva fastidio all'avambraccio ma proprio le tirate quindi penso che le debellerò per sempre
-panca presa a circa 25 cm: 4x8-6-6-6 a 90-95-95-95 rest 1.30
-chest press presa con le mani che si guardano: 3x10 al massimo del carico (100 kg mi pare)+2.5 rest 1.30
-french press su panca 45 gradi: 4x10-8-8-8 a 48/53/53/53 rest 1.30
-spinte basso fune 3x10 a 35 rest 1

dip al cedimento...circa 45

integrazione 12 grammi creatina, 12 grammi glutamina