Allenamenti di Karn

**Start** · 11-02-2009, 09:57 PM

Ho visto il tuo video di squat e non vengo qui assolutamente per darti consigli dato che non eseguo questo esercizio ma mi sembra che tu pieghi la schiena in avanti troppo in anticipo quasi a simulare un good morning...non so magari è impressione

**Karn** · 12-02-2009, 01:45 AM

Originariamente Scritto da Start

Ho visto il tuo video di squat e non vengo qui assolutamente per darti consigli dato che non eseguo questo esercizio ma mi sembra che tu pieghi la schiena in avanti troppo in anticipo quasi a simulare un good morning...non so magari è impressione

Non è un impressione è vero...prima di scendere faccio un set-up
ed imposto bacino-torace-trapezi e quando mi sento "compatto" prendo un respiro e poi eseguo lo squat...

**Karn** · 13-02-2009, 09:20 PM

13/02/09

Squat
140kg x 3 3 2 3 3 3 a 39 cm
140kg x 1 a 28 cm

Panca
inclinata
70kg x 4 4 4 4 4
74kg x 4

Stacco dai
rialzi 120kg x 3 3 3 3 3 3

Push press 42kgx 5 5 5
46kgx 5 5

Strething ed addome

Positivo:
Lo squat e il push press

Negativo:
nelLa mano sinistra nello stacco si
è aperto un callo...e cmq lo stacco è stato stranamente
faticoso.

**Karn** · 16-02-2009, 09:29 PM

16/02/09

Riscaldamento panca

Panca piana
88kg x 6 6 6 6 6 6

Squat
Riscaldamento fino a
150kg x 3 3 2 3 3 a 39 cm
150kg x 1 a 32 cm

Dip BW x 4 4
Tricipiti ai cavi 28 kg x 12 12

Stretching gambe e schiena

Positivo: lo squat e la sensazione di compattezza

Negativo: nella panca ero pesante, nn fluido come altre volte
la stanchezza dopo lo squat e quindi niente complementari
la dieta che è saltata da tre giorni, ho ripreso in 72 ore quello
che avevo smaltito in 15 giorni

**Karn** · 18-02-2009, 07:35 PM

18/02/09

Stacco Sumo 130kg x 3 3 3 3 3
Stacco
classico 130kg x 3 3 3 Alternando presa prona e
mista

Panca Piana
90kg x 3 3
98kg x 2 2
108kg x 1 1

Lat Machine
Dorsypress
Curl bicipiti
Addominali

Positivo: nessun problema muscolare con lo stacco
tranne la mano destra che è con calli aperti

la panca che torna a salire

Negativo: la stanchezza e il non completare tutta la scheda
la dieta che è andata a puttane

**Karn** · 20-02-2009, 01:25 AM

19/02/09

Squat
118kg x 3 3 2 a 39cm
160kg x 3 2 2 1 1 1 a 39cm
160kg x 1 a 32cm

Solo squat stasera...è andato tutto cosi' bene
che per 1 mese nn allenerò nè squat nè stacco
tutte le ripetizioni sn andate a fondo..nessun
fastidio al tendine rotuleo.
Dopo la doccia simulo uno squat a vuoto e sento il
fastidio.Basta! per tre giorni antinfiammatori orali
ghiaccio e artrosilene...mantengo la panca e faccio
un pò di nuoto...mi sto tenendo dietro un fastidio
senza togliermelo di torno