Allenamenti di Karn

[Karn]

11/02/09

Stacco Sumo
130kg x 3 3 3 3
Stacco Classico
130kg x 3 3

Panca piana
88kg x 3 3
92kg x 2 2
98kg x 1 1

trazioni 6x5

Good Morning
68kg x 5
88kg x 5 5 5 5

Stasera benino tutto sommato...
Positivo:
Ho aumentato di 5 kg come programma nello stacco, bene cosi'

La panca è andata meglio dell'altra volta...anche se forse
giro meglio con + recupero

Negativo:
Nello stacco sumo ho ridotto lo stance delle gambe e le punte dei piedi "dritte"..ma sento qualcosa che non va ..nelle ginocchia

[Start]

Ho visto il tuo video di squat e non vengo qui assolutamente per darti consigli dato che non eseguo questo esercizio ma mi sembra che tu pieghi la schiena in avanti troppo in anticipo quasi a simulare un good morning...non so magari è impressione

[Karn]

Ho visto il tuo video di squat e non vengo qui assolutamente per darti consigli dato che non eseguo questo esercizio ma mi sembra che tu pieghi la schiena in avanti troppo in anticipo quasi a simulare un good morning...non so magari è impressione

Non è un impressione è vero...prima di scendere faccio un set-up
ed imposto bacino-torace-trapezi e quando mi sento "compatto" prendo un respiro e poi eseguo lo squat...

[Karn]

13/02/09

Squat
140kg x 3 3 2 3 3 3 a 39 cm
140kg x 1 a 28 cm

Panca
inclinata
70kg x 4 4 4 4 4
74kg x 4

Stacco dai
rialzi 120kg x 3 3 3 3 3 3

Push press 42kgx 5 5 5
46kgx 5 5

Strething ed addome

Positivo:
Lo squat e il push press

Negativo:
nelLa mano sinistra nello stacco si
è aperto un callo...e cmq lo stacco è stato stranamente
faticoso.

[Karn]

16/02/09

Riscaldamento panca

Panca piana
88kg x 6 6 6 6 6 6

Squat
Riscaldamento fino a
150kg x 3 3 2 3 3 a 39 cm
150kg x 1 a 32 cm

Dip BW x 4 4
Tricipiti ai cavi 28 kg x 12 12


Stretching gambe e schiena


Positivo: lo squat e la sensazione di compattezza

Negativo: nella panca ero pesante, nn fluido come altre volte
la stanchezza dopo lo squat e quindi niente complementari
la dieta che è saltata da tre giorni, ho ripreso in 72 ore quello
che avevo smaltito in 15 giorni

[Karn]

18/02/09


Stacco Sumo 130kg x 3 3 3 3 3
Stacco
classico 130kg x 3 3 3 Alternando presa prona e
mista

Panca Piana
90kg x 3 3
98kg x 2 2
108kg x 1 1

Lat Machine
Dorsypress
Curl bicipiti
Addominali


Positivo: nessun problema muscolare con lo stacco
tranne la mano destra che è con calli aperti

la panca che torna a salire

Negativo: la stanchezza e il non completare tutta la scheda
la dieta che è andata a puttane

[Karn]

19/02/09

Squat
118kg x 3 3 2 a 39cm
160kg x 3 2 2 1 1 1 a 39cm
160kg x 1 a 32cm

Solo squat stasera...è andato tutto cosi' bene
che per 1 mese nn allenerò nè squat nè stacco
tutte le ripetizioni sn andate a fondo..nessun
fastidio al tendine rotuleo.
Dopo la doccia simulo uno squat a vuoto e sento il
fastidio.Basta! per tre giorni antinfiammatori orali
ghiaccio e artrosilene...mantengo la panca e faccio
un pò di nuoto...mi sto tenendo dietro un fastidio
senza togliermelo di torno