Lunedì
Panca presa stretta 4x8 100"
Panca piana 4x6 70%, 5x5 75%, 6x4 80%, 5x3 85%, 4x2 90% 120" (in 5 settimane)
Rematore manubrio 5x5 120"
Spinte manubri inclinata 4x8 100"
Lateral Machine Davanti 4x8 100"
Croci 2x12 100"
Curl bilanciere 4x8 100"
Mercoledì
Squat parallelo: 5x5 120"
Stacchi: 5x3 120"
Affondi 5x8 120"
Leg curl 5x6 100"
Lento Avanti: 5x5 120"
Trazioni supine: 5x5 100"
Alzate laterali: 3x8 100"
Venerdì
Panca 8x5 rest 40''
Rematore Bilancere 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Leg Exstension 5x8 40"
Spinte Manubri su inclinata 4x8 rest 40''
1.85 x 71 kg, 9-10 % bf
Segnalibri