Diario di homoforte

[homoforte]

B
panca pesante
4x3@73 3'
squat medio
3x3@90 2'
trazioni supine
(5-3)x2@(bw e bw+5kg) + 1x4@bw 1'30''
lento avanti
4x5@36 1'30''

Bene la panca, risponde bene con queste progressioni!
Lo squat ok, tre triple profonde e controllate. Ho fatt oun video, forse lo metto poi. Questa volta ho fatto lo squat come sempre, cioè spalle all0'armadio, ed è venuto bene perchè ho un punto di riferimento da fissare. Le ultime volte invece avevo provato a farlo fronte all'armadio, e il controllo è decismente minore.
Nelle trazioni ho provato a mettere questa ondina...
Lento duro, alla fine ero (sono) cotto..

[homoforte]

C
stacco pesante
1x3@115
1x2@120
panca medio
5x3@68 2'
squat leggero
5x5@67 1'30''
rematore
4x6@50 1'30''

Nello stacco contavo di farla la tripla con 120, invece la terza rep il bil si è alzato di un pelo e poi mi ha tirato giù..che palle.
Panca fattibilissima.
Squat con 1'30'' è leggero. Ero molto svogliato oggi, anche causa esame a giorni, e nel fare squat ero distratto e poco concentrato: ho rischiato di perdere l'equilibrio e cadere all'indietro..cazzarola...

Devo dire che questo 3rm2rm1rm non mi soddisfa molto, penso di non avere ancora l'esperienza per farlo fruttare. al mio livello due triple al limite, non so quanto siano allenanti. Lo tengo per lo stacco, perchè ormai l'ho iniziato, ma per lo squat penso di eliminarlo, più che altro eprchè senza rack provare un 2rm e poi 1rm può essere abbastanza pericoloso..Metterò un 8x2 e 10x1 per lo squat pesante le prossime sett.

[homoforte]

A
squat pesante
3x2@100 3'
panca leggero
5x5@54 1'
stacco medio
4x3@110 2'
curl bil
4x4-6-8-10 @ 33-29-25-23 1'
crunch
3x15@15

Nello squat ho abbandonato il 3rm2rm1rm e sono tornato su schemi più "consoni". Le 3 serie sono venute bene, in eccentrica controllavo bene il chilo, e sono venute tutte belle profonde.
Lo stacco ho aggiunto una serie rispetto alla scorsa sett, direi che è venuto bene, anche l'esecuzione sta migliorando. Bilanciere sempre in contatto con le tibie.

[homoforte]

B
panca pesante
5x2@77 3'
squat medio
3x3@92 2'
trazioni supine + prone appese
supine: (5-3)x2@(bw e bw+5kg) 1'30''
prone:2x20''
lento avanti
4x5@36 1'30''

La panca ok. Pesavano un bel pò, però sono venute tutte le doppie. Devo migliorare un pò la durezza, perchè mi sembra di scompormi un pò quando inverto il movimento.
Squat mi sono filmato perchè non so se il "vizio" che ho preso da un paio di mesi, di scendere molto in accosciata sia proficuo o no. Lo metto nella sez video, se mi date un parere "tecnico"...

Nota negativa di questi giorni: sento un fastidio interno alla spalla sx, temo che si la cuffia..

[homoforte]

Evvai!!! Oggi 30L dell'esame più tosto della specialistica!!!Mitico!
Sono super contento, ora gli esami che mi mancano li conto con le dita di una mano
Oggi dovrei fare stacchi pesante, non so se ne avrò le forze, sono un pò rincoglionito. Al limite farò domani, e oggi un pò di meritato riposo...

[abacus]

cavolo 30L è da matti

[homoforte]

Visto che ho uno strano dolorino al ginocchio sinistro da un paio di giorni, tipo una puntura, chiudo qui questa scheda. Evito così di caricare il ginocchio con gli squat e stacchi pesanti. Mi dispiace per la panca, avrei dovuto fare le 6 singole con 82...mannaggia.
Per ora mi faccio un Bill Starr, tipo quello fatto in ottobre, ed a seguire ancora un paio di schede tipo quelle appena concluse. Vediamo un pò se questa alternanza funziona..

Allenamento A (medio):

squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
GM 2x8
crunch

Allenamento B (leggero):
squat 4x5
lanto avanti 4x5
stacchi 4x5
prone bridge


Allenamento C (pesante):
squat 4x5 +1x3 +1x8
panca 4x5 +1x3 +1x8
rematore 4x5 +1x3 +1x8
panca stretta 3x5-8
curl bil 3x8
french press bil 3x8

I carichi da cui parto (messi a occhio..) sono:
squat 1RM=106kg
panca 1RM=80kg
rematore 1RM=75kg
lento avanti 1RM=45Kg
stacchi 1RM=125kg