Low carb come vi sembra?

**Garzante** · 10-02-2009, 11:42 AM

Originariamente Scritto da Adaxel

Colazione
30 gr whey ok ma leggi sotto
3 fette biscottate wasa + marmellata 100% fanne almeno 6 per raggiungere almeno 40g di carbo, le wasa sono buone ma la marmellata... meglio fiocchi d'avena
2 uova intere eviterei
150ml albumi o fai albumi o fai whey, o sposti i 200g di albume allo spuntino o ci sposti i 30g di whey (PS. leva le uova intere e lascia 200g albumi)
1 multivitaminico ok

Spuntino
mela ---> non sempre la mangio niente mela, fai fonte proteica (albumi\whey che hai rinviato, oppure affettati magri) + noci

Pranzo (circa 13.30-14.00)
60gr riso low carb col riso a pranzo? cmq dipende dal tuo fabbisogno calorico totale.. in ogni caso non mi sembra saggio
10gr EVO ok
Pesce/Carne mangio in mensa quindi non posso prendere sempre la stessa cosa. male, meglio carne\pollo, le quantità cerca di tenerle sotto controllo, i calcoli te li devi fare tu..
Se le proteine mi sembrano poche mangio anche una simmental circa 70-80g la simmental fa schifo..
Spianci/Broccoli/Cavolfiori ok

Spuntino (17.00)
100g tonno naturale/sgombro lo sgombro è al naturale?
mela niente mela...
30 gr noci spostale nel prenanna

Pre wo circa 30 min prima
3gr gluta la glutammina la assimili poco, se non aumenti le quantità non la senti, farei 5g pre e 10 post
3gr crea meglio fare 5\6g solo postwo
4 bcaa mi sembrano pochi, fai 1g x ogni 10kg di peso (se pesi 70kg allora fai 7g)

Post wo
30 whey30g dex/vitargo/malto ottimo
3g creatina leggi sopra
3g gluta leggi sopra
4 bcaa questi sono superflui

Cena (circa 40-45 min dopo wo)
100g petto di pollo mi sembra poco il pollo, calcolati meglio le quantità
Insalata VERDE

Pre nanna
30 gr caseine ottimo
3gr gluta superfluo ma ci può stare, farei 5g in ogni caso
1 vitc mettila prewo o di mattina
1 vitb superfluo
non dimenticare le noci

PS. vedo che ti alleni da poco, quindi non mi sembra che hai bisogno di tutti questi integratori.. al massimo lascerei solo i bcaa prewo.. creatina e glutammina tra l'altro danno ritenzione, ti fanno imbottire d'acqua e non ti renderai mai conto ne sulla bilancia ne visivamente dei risultati della dieta..

whey e caseine puoi tenerle, anche se potresti benissimo sostituirle con altre cose, così come il glucosio postwo.. non abituarti troppo di già agli integratori altrimenti tra 1 anno che fai? personalmente mi alleno da 2 anni e ora come ora non prendo tutta la roba che prendi tu

**Adaxel** · 10-02-2009, 11:08 PM

Corretta dopo la dritta del Garzante, grazie mille

Colazione
6 fette biscottate wasa
corn flakes ---> quanti + o -?
200ml albumi
1 multivitaminico

Spuntino
30gr whey
30gr noci

Pranzo (circa 13.30-14.00)
10gr EVO
Carne\pollo mangio in mensa quindi non posso prendere sempre la stessa cosa. Qua le quantità non posso controllarle in mensa non mi possono dare grosse quantita. Se mi sembra troppo poco come potrei aumentare le pro? Uova?
Spianci/Broccoli/Cavolfiori

Spuntino (17.00)
100g tonno naturale/sgombro si al naturale

Pre wo circa 15 min prima
5gr gluta
7 bcaa
1 vitc

Post wo
30 whey
30g dex/vitargo/malto
5g creatina
10g gluta

Cena (circa 40-45 min dopo wo)
150/200g petto di pollo
Insalata verde
10gr EVO ---> ?ci vanno?

Pre nanna
30 gr caseine
5gr gluta
30gr noci

Per calcolare le calorie totali grassi proteine e carbo come si fa?

**Garzante** · 11-02-2009, 09:33 AM

le quantità come faccio a dartele io dai.. cmq in una dieta ipocalorica è FONDAMENTALE tenere bene il conto delle kcal, altrimenti non serve ad una mazza..

i 10g di evo alla sera che ne so se ci vanno

e i corn flakes non sono un grankè come fonte di carbo, meglio fiocchi d'avena

cmq www.cemax.it , ti scarichi dietacal e ti conti calorie e %dei macro etc. etc.

**andyn** · 11-02-2009, 10:37 AM

quoto garzante, cmq la glutammina se la vuoi assumere solo post wo, e prima di dormire, i bcaa anche dopo il wo, cioè li lascerei come avevi messo.

**Adaxel** · 11-02-2009, 04:38 PM

Originariamente Scritto da Garzante

le quantità come faccio a dartele io dai.. cmq in una dieta ipocalorica è FONDAMENTALE tenere bene il conto delle kcal, altrimenti non serve ad una mazza..

i 10g di evo alla sera che ne so se ci vanno

e i corn flakes non sono un grankè come fonte di carbo, meglio fiocchi d'avena

cmq www.cemax.it , ti scarichi dietacal e ti conti calorie e %dei macro etc. etc.

Ok perfetto, allora lo scarico e guardo.

**Adaxel** · 13-02-2009, 02:03 PM

Ragazzi ho comprato i fiocchi d'avena Cerealvit ma sono impossibili da mangiare...
Qualcuno sa consigliarmi qualche altro prodotto ?

**Adaxel** · 16-02-2009, 01:30 PM

I fiocchi d'avena proprio non mi vanno giù qualcosa per sostiurli?

**Garzante** · 16-02-2009, 02:35 PM

buttali in un succo di frutta senza zuccheri aggiunti ed inizia ad abituarti a mangiare cose che non piacciono molto

**Braschio** · 18-02-2009, 09:34 AM

Garzante, come mai gli hai detto di togliere le noci dallo spuntino pomeridian e lasciare solo la fonte proteica' Non è mica sempre bene tenere qualche g di acidi grassi essenziali a parte pre/post wo??