Twins Rebuilding

[Col.Kilgore]

oggi gambe con Kilgore.. il ragazzo ha fegato da vendere...l ho visto un po stralunato ma ha portato a termine il suplizio (per altro durato 1h10' un po troppo per i miei standard)

- squat 4x8/8/8/4@160/180/180/200 (ultima serie da dimenticare)
- hack 4x10@160
- pressa (e qui ci siamo divertiti) 3x10/8/10@150+spotter/150+spotter+kilgore/150+kilgore
- leg curl 2x15
- leg ext 1x20

- back machine 3x15@40

alla fine entrambi evidenziavamo una camminata "sportiva"
grande ale, mi hai stupito!

ahahaha..vedessi la mia camminata oggi, ancora più sportiva di ieri..

[twins]

10' bike
1x20@65 vertical row
1x20@70 chest press
10' bike
1x20 vertical row
1x20 chest press
10' bike
1x20 vertical row
1x20 chest press

5x20 abd machine 20' rest

bueno!

[Col.Kilgore]

mi sa che lo provo anch'io questo tipo di circuito, magari spezzandola in 3 tranches la cyclette potrebbe essere più sopportabile..

[twins]

allenamento di ieri

- panca incl 12/8/7/3@78/98/102/112
- croci incl 4x10@20
- pull over 3x10@28
- chest 2x20@70

- curl in piedi man 3x8@18
- curl bilanciere 3x15@28

in palestra non c'era manco l istruttore. la nuova gestione sta rendendo il mio regno uno schifo. sono incazzato, non posso spingere come voglio senza rischiare...nella panca avevo come spotter un ragazzino di 16 anni che peserà 50 kg con i vestiti...mentre mi assisteva ancora un po tremava...se cedevo oltre al bilanciere avevo anche il suo peso addosso!

[menphisdaemon]

Assa star và....

[Teo86]

come ti capisco, oggi in pale da me c'era un istruttore solo ed era pieno.
in sala solo 16enni secchi e ho fatto tutto il lento per le spalle senza assistenza, perchè che mi aiuta uno di 50 kg? c'hai ragione...

[IrenePL]

come ti capisco, oggi in pale da me c'era un istruttore solo ed era pieno.
in sala solo 16enni secchi e ho fatto tutto il lento per le spalle senza assistenza, perchè che mi aiuta uno di 50 kg? c'hai ragione...

ma perchè cosa avete contro le persone di 50 kg che fanno assistenza?!?!?!

[twins]

ma perchè cosa avete contro le persone di 50 kg che fanno assistenza?!?!?!

io parlavo di persone non di fenomeni!

[Teo86]

ma perchè cosa avete contro le persone di 50 kg che fanno assistenza?!?!?!

eh vabbè fossero forti la metà di te basterebbe

[Col.Kilgore]

in palestra non c'era manco l istruttore. la nuova gestione sta rendendo il mio regno uno schifo. sono incazzato, non posso spingere come voglio senza rischiare...nella panca avevo come spotter un ragazzino di 16 anni che peserà 50 kg con i vestiti...mentre mi assisteva ancora un po tremava...se cedevo oltre al bilanciere avevo anche il suo peso addosso!

se ti serve uno spotter, sai dove trovarlo..per me è sempre un piacere!

[twins]

se ti serve uno spotter, sai dove trovarlo..per me è sempre un piacere!

lo so lo so...anche per me è motivo di stimolo allenarmi con te...!

[twins]

SCHIENA (pensando a Giorgio...te lo dedico questo wo...mi hai dato nuovi stimoli...non uso i tuoi carichi...ma faccio quello che posso!)

- pin pull 10/10/6/6@150/160/190/190
- lat presa larga 12/8/8/6@65/70/70/70
- lat corda (ultima serie triangolo) 12/8/8/6@50/60/60/75
- pulley basso 12/8/8/6@65/75/75/80
- scrollate alla peck deck 2x12@100
- scrollate su panca 30° 2x10@26man
- scrollate su panca 45° 2x10@26man